Proteindiät zur Gewichtsreduktion

Die Proteindiät ist bei den Stars der Weltausstellung, Sportlern und einfachen Menschen sehr beliebt. Dies ist eine effektive Methode zur Gewichtsabnahme, mit der Sie schnell abnehmen können, ohne den Körper zu schädigen und zu belasten. Aber Sie müssen nach den Regeln abnehmen, damit sie statt einer schönen Figur keine gesundheitlichen Probleme hat.

Die Hauptmerkmale der Proteindiät

Sie müssen eine Diät beginnen, indem Sie ihre Grundlagen studieren. Diese beinhalten:

1. Die Grundlage der Ernährung sind Proteine. Es sollte mindestens 60 % der täglichen Ernährung ausmachen.
2. Die Menge an Fett und Kohlenhydraten wird minimiert. Idealerweise sollten sie nicht mehr als 15 % der täglichen Ernährung ausmachen.
3. Das Menü kann Obst und Gemüse enthalten, wodurch die Ernährung abwechslungsreicher und ausgewogener wird.
4. Körperliche Aktivität ist erforderlich.
5. Die Mahlzeiten sollten bis zu 6 Mal am Tag fraktioniert sein, die Portionsgröße überschreitet 200 g nicht.

Mit diesem Ernährungssystem können Sie in einer Woche 4-5 kg abnehmen, ohne Hunger zu verspüren. Proteine sättigen den Körper mit wichtigen Substanzen, aber es ist unmöglich, sich lange nach diesem System zu ernähren. Die maximale Dauer beträgt 21 Tage. Der optimale Zeitraum für die Diät beträgt 14 Tage.

Für wen ist die Protein-Diät geeignet?

Die Eiweiß-Diät ist ideal für alle, die schnell und ohne Stress für den Körper abnehmen wollen. Durch eine abwechslungsreiche Ernährung müssen Sie kein einziges Produkt essen und der hohe Nährwert des Fleisches lindert lange den Hunger.

Sportlern und Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen, hilft die Proteindiät, Gewicht zu verlieren und Muskelmasse aufzubauen. Gewicht wird verloren, indem man Fett entfernt, nicht Muskeln. Dies hilft, eine schöne erhabene Figur zu formen.

Kontraindikationen für die Proteindiät

Idealerweise sollten Sie vor Beginn einer Diät einen Arzt konsultieren, um Kontraindikationen zu ermitteln. Dies ist ein ziemlich ernstes Energiesystem, das von Menschen nicht genutzt werden kann:

• Minderjährige und ältere Menschen;
• schwangere und stillende Frauen;
• Diabetiker;
• bei Nieren- und Lebererkrankungen;
• mit onkologischen Erkrankungen;
• mit einer Erhöhung der Blutgerinnung;
• mit hoher körperlicher und seelischer Belastung.

Bei Krankheit und Unwohlsein sollten Sie keine Diät machen.

Bei Einhaltung einer Eiweißdiät ist die Einnahme von Vitaminkomplexen erforderlich. Dies ist notwendig, um Haarausfall, Verschlechterung von Nägeln und Zähnen zu verhindern.

Proteinnorm

Ein normaler Mensch braucht 0, 8 gr. Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Für die Gewichtsabnahme hat sich diese Rate verdoppelt. Wenn Sie eine Proteindiät einhalten, müssen Sie 1, 2 bis 1, 6 Gramm pro Tag zu sich nehmen. Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Dabei wird nicht der Strom berücksichtigt, sondern das geplante Körpergewicht.

Um zu berechnen, wie viel Protein in einem gekochten Gericht enthalten ist, müssen Sie seine Zusammensetzung und die Proteinmenge in jeder Zutat kennen.

Zum Beispiel. Das erwartete Gewicht beträgt 70 kg. Am Tag müssen Sie 84 bis 112 g verwenden. Eichhörnchen. Anhand der folgenden Tabelle wird das Menü zusammengestellt:

• Rindfleisch - 200 gr. (37, 8 Gramm Protein);
• eier - 2 Stück (12, 7 Gramm Protein);
• Hüttenkäse - 200 gr. (33, 4 Gramm Protein).

Es stellt sich heraus 83, 9 gr. Eichhörnchen. Außerdem werden andere Lebensmittel berücksichtigt, was die Gesamtmenge an aufgenommenem Protein erhöht.

Für die korrekte Berechnung eine Küchenwaage kaufen und jedes frische Produkt wiegen.

Vor- und Nachteile einer Proteindiät

Eine Proteindiät hat, wie jedes spezialisierte Ernährungssystem, ihre Vor- und Nachteile. Wenn Sie planen, mit Protein abzunehmen, müssen Sie dies berücksichtigen.

Zu den Vorteilen gehören:

1. Abwechslungsreiches Essen. Sie müssen kein einziges Lebensmittel essen. Die Liste der erlaubten Speisen ist recht umfangreich.
2. Mangel an Hunger. Eiweiß lindert das Hungergefühl über einen langen Zeitraum. Auf diese Weise können Sie abnehmen, ohne unter dem lähmenden Drang zu leiden, etwas zu essen.
3. Stärkung des Immunsystems. Protein erhöht die Widerstandskraft des Körpers, erhöht die körperliche Stärke.
4. Rascher Gewichtsverlust. Wenn Sie nach Abschluss der Diät nicht zur vorherigen Tabelle zurückkehren, sondern sich gesund ernähren, werden die verlorenen Kilogramm nicht zurückkehren.
5. Gewichtsverlust durch Körperfett. Der Körper bezieht seine Energie aus Fett, nicht aus Muskeln. Daher leidet die Muskelmasse bei dieser Diät nicht.
6. Ideal für Sportler. Aufgrund des Vorhandenseins einer großen Menge Protein in der Nahrung kommt es zu einer aktiven Anhäufung von Muskelmasse. Als Bonus zur Gewichtsabnahme erhöht der Athlet den Widerstand des Körpers und bildet eine schöne Entlastung für den Körper.

Aber es gibt auch Nachteile bei der Proteindiät. Diese beinhalten:

1. Es ist möglich, die geistigen Fähigkeiten zu reduzieren, indem man die Menge an Kohlenhydraten in der Ernährung begrenzt.
2. Aufgrund der Zunahme der Blutdichte und der Gerinnungsfähigkeit besteht die Gefahr von Blutgerinnseln.
3. Kalzium wird ausgewaschen, Knochen- und Zahnprobleme können auftreten.
4. Es gibt einen unangenehmen Geruch aus Körper und Mund aufgrund einer Zunahme von Ketonkörpern im Körper.

Eine Proteindiät muss kompetent angegangen werden, stellen Sie sicher, dass Sie Vitaminkomplexe einnehmen, um den Mangel an Nährstoffen auszugleichen. Diese Methode zum Abnehmen ist nur für absolut gesunde Menschen geeignet, die keine chronischen und akuten Krankheiten haben.

Ein weiterer bedingter Nachteil einer Eiweißdiät ist der völlige Verzicht auf süße und fetthaltige Speisen. Und wenn Sie auf Süßigkeiten und Kuchen nicht verzichten können, verursacht ein solches Ernährungssystem nervösen Stress. Es lohnt sich, eine andere Diät zu wählen, bei der Kohlenhydrate in geringer Menge erlaubt sind.

Die Regeln der Proteindiät zur Gewichtsreduktion

Damit eine Protein-Diät zum Abnehmen beim Abnehmen hilft, befolgen Sie einige wichtige Regeln:

1. Konzentrieren Sie sich auf Eiweiß. Dies sind Fleisch- und Milchprodukte. Es ist erlaubt, 1 Mal pro Tag eine Beilage zum Hauptgericht hinzuzufügen.
2. Begrenzen Sie die Menge an Fett, die Sie essen. Ihre tägliche Menge sollte 30 Gramm nicht überschreiten.
3. Müsli ist erlaubt, aber nur morgens, als Beilage. Wählen Sie kalorienarme Lebensmittel, ausgenommen Grieß, Hirse.
4. Gemüse kann auch als Beilage verwendet werden, Kartoffeln und andere Stärkesorten sind jedoch komplett verboten. Sie können Kohl, Tomaten, Gurken essen.
5. Obst ist in Ordnung, aber nicht süß. Bevorzugen Sie Orangen, grüne Äpfel.
6. Die letzte Mahlzeit sollte 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen sein.
7. Für die Dauer der Diät müssen Sie auf Alkohol und Süßigkeiten verzichten.
8. Bei einer Proteindiät wird viel Flüssigkeit aus dem Körper ausgeschieden, daher sollte die tägliche Wasseraufnahme um das 1, 5-fache erhöht werden. Trinken Sie mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag.
9. Idealerweise sollte auf Salz verzichtet werden. Getrocknete Kräuter, Knoblauch und Sojasauce können Gewürzen hinzugefügt werden.

Wenn während der Diät Schwindel auftrat, sich die Gesundheit und der Schlaf dramatisch verschlechterten, ist es notwendig, der Diät komplexere Kohlenhydrate hinzuzufügen.

Lebensmittel, die für eine Proteindiät zugelassen sind

Berücksichtigen Sie bei der Zusammenstellung des Menüs die Liste der Lebensmittel, die in der Proteindiät erlaubt sind. Diese beinhalten:

• Fleisch. Magere Teilstücke von Rind, Huhn, Kalb, Kaninchen, Pute sind erlaubt. Fettes Schweine- und Lammfleisch sind komplett verboten.
• Milchprodukte. Die tägliche Ernährung sollte fettarmen Hüttenkäse, Naturjoghurt und Kefir enthalten.
• Ei. Achten Sie darauf, Hühner- oder Wachteleier zu essen. Das können weich gekochte, gekochte Rühreier oder Rühreier sein. Es wird empfohlen, 2 Hühnereier oder 4 Wachteleier pro Tag zu verzehren.
• Fische. Eine weitere Proteinquelle ist magerer Fisch. Dämpfen, im Ofen oder köcheln lassen, ohne Öl hinzuzufügen.
• Grünes Gemüse. Ballaststoffe sind für die richtige Verdauung der Nahrung notwendig und verbessern das Wohlbefinden. Bevorzugen Sie Tomaten, Gurken, Kohl und Zucchini. Gemüse kann frisch, gedünstet, gebacken oder gekocht gegessen werden.
• Getreide. Proteinreiche Ernährung führt zur Ablehnung aller Getreidearten. Aber sie werden immer noch als Quelle für Kohlenhydrate benötigt. Sie können Buchweizen, Erbsen oder Haferflocken kochen.
• Obst. Ernährungswissenschaftler empfehlen den Verzehr von Zitrusfrüchten mit einer Proteindiät. Aber Vorsicht: Ein hoher Säuregehalt reizt die Magenschleimhaut und kann Gastritis verursachen.

Von Getränken bevorzugen Sie Kräutersud, grünen Tee. Eine kleine Menge Kaffee ist erlaubt - nicht mehr als 1 Tasse pro Tag. Der größte Teil der Flüssigkeit sollte mit klarem Wasser kommen.

Verbotene Lebensmittel für eine Proteindiät

Die Liste der verbotenen Lebensmittel in einer Proteindiät ist viel breiter. Dies liegt daran, dass das Ernährungssystem die Ablehnung der meisten Lebensmittelgruppen impliziert. Diese Liste enthält also:

• Backwaren sind komplett ausgeschlossen. Ein paar Mal pro Woche können Sie 1 Scheibe Roggenbrot essen.
• Pasta.
• Süße und mehlige Gerichte. Dazu gehören alle Lebensmittel, die Zucker enthalten. Sie können nicht einmal Getränke süßen.
• Alkohol. Einige Proteindiäten erlauben es Ihnen, ein Glas trockenen Rotwein pro Tag zu trinken. Aber es ist immer noch besser, auf Alkohol in jeder Menge zu verzichten.
• Stärkehaltiges Gemüse. Vermeiden Sie Radieschen und Kartoffeln. Trotz ihres Nährwerts fügen sie Gewicht hinzu.
• Süße Früchte. Bananen, Birnen, Melonen sind verboten.
• Fast-Food-Produkte. Fast Food muss von der Ernährung ausgeschlossen werden.
• Kohlensäurehaltige Getränke.

Der Verzicht auf Lieblingsspeisen fällt nur in der ersten Woche schwer. Sie gewöhnen sich also daran, richtig zu essen, und bleiben auch nach der Diät bei dieser Gewohnheit.

Wie man eine Proteinernährung organisiert

Damit das neue Ernährungssystem Ihrer Gesundheit keinen Schaden zufügt, halten Sie sich an den Plan:

1. Diätetische Zubereitung. Beginnen Sie in 2-3 Wochen allmählich damit, Süßigkeiten aufzugeben, wenn Sie eine große Vorliebe für sie haben. Zucker durch Nüsse ersetzen, Süßstoff in Getränken reduzieren.
2. Regelmäßiger Einstieg in die Ernährung. Sie müssen reibungslos auf die Proteinernährung umsteigen und andere Produkte in 1-2 Tagen ablehnen.
3. die Ernährung selbst. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Wohlbefinden überwachen und Ihr Gewicht kontrollieren.
4. Raus aus der Diät. Schließen Sie die Diät reibungslos ab und erhöhen Sie die Menge der verzehrten Lebensmittel allmählich.

Es ist in Ordnung, wenn die Diät auf den Urlaub fällt, was die Versuchung verringert, Sandwiches zu essen oder ein komplettes Frühstück zu verweigern.

Kaufen Sie Lebensmittel im Voraus, indem Sie ein Menü ausfüllen. Wenn Sie in den Laden gehen, laufen Sie Gefahr, ein Produkt von der Verbotsliste zu kaufen.

Sorgen Sie für Bewegung. Sie können sich einem Fitnessstudio anschließen oder Aerobic zu Hause bevorzugen. Yoga, Laufen wird in Ordnung sein. Körperliche Aktivität sollte mindestens 3 Mal pro Woche erfolgen. Aber denken Sie daran, dass Sie den Körper nicht überlasten können, wenn Sie noch nie Sport getrieben haben. Beginnen Sie mit leichten Übungen und steigern Sie die Belastung allmählich.

Die Dauer der Proteindiät

Die maximale Dauer einer Proteindiät beträgt 14 Tage. In dieser Zeit ist eine Gewichtsabnahme von bis zu 15 kg möglich. Nach einer 3-monatigen Pause können Sie wiederholen, um das Ergebnis zu verbessern.

Der optimale Zeitraum beträgt 10 Tage. In dieser Zeit können Sie bis zu 10 kg abnehmen. Das Ergebnis hängt von den individuellen Eigenschaften des Organismus ab. Je höher das Gewicht, desto aktiver erfolgt eine Abnahme des Körpergewichts.

Die Mindestlaufzeit beträgt 7 Tage. Damit können Sie bis zu 8 kg abnehmen. Dieser Zeitraum ist für diejenigen geeignet, denen es schwer fällt, auf ihre Lieblingsprodukte zu verzichten.

Beispielmenü für eine Woche zum Abnehmen

Ein Beispielmenü einer Proteindiät zur Gewichtsreduktion für eine Woche hilft Ihnen bei der Entscheidung für eine Diät. Nehmen Sie diese Gerichte als Grundlage, aber passen Sie sie selbst an, unter Berücksichtigung der Listen der verbotenen und erlaubten Lebensmittel.

Tag	Frühstück	Abendessen	Abendessen
eines	Käseomelette, grüner Tee	Geschmortes Rindfleisch mit Buchweizen	Gekochter Fisch
2	Fettarmer Hüttenkäse	Gekochte Hähnchenbrust, Gurke und Tomatensalat	Spiegeleier, grüner Tee
3	Haferflocken auf dem Wasser	Kalbsragout mit Zucchini	Gebackener Lachs mit Zitrone und Kräutern
vier	Pfannkuchen mit Hüttenkäse	Kaninchen in Sauerrahmsauce, Naturreis	Gedämpfte gehackte Putenkoteletts
5	Käse-Toast	Fischohr mit Reis	Rinderfilet gebacken mit Sojasauce
6	Magerer Ricotta, Apfel	Kalbsragout, Karotten, Kohl und Zucchini	Caesar Salat "
7	Buchweizen	Hühnersuppe mit Fleischbällchen	Fischauflauf

Was Sie als Snack essen können:

• hart gekochte Eier;
• Kefir;
• Naturjoghurt;
• Äpfel, Pampelmusen;
• Käse;
• Quarkpfannkuchen und Auflauf;
• Gemüsesalat.

Sie sollten jeden Tag 3 vollständige Mahlzeiten und 2-3 Snacks zu sich nehmen. Vor dem Schlafengehen, 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen, können Sie ein Glas Kefir, Tee trinken oder Naturjoghurt essen. Das Essen sollte so leicht wie möglich sein, um sich nicht durch Verdauungsstörungen und einen vollen Magen krank zu fühlen.

Wenn Sie Sport treiben, nehmen Sie auch Proteinshakes zu sich. Wählen Sie Lebensmittel, die frei von Zucker und verschiedenen Zusatzstoffen sind. Ein solcher Cocktail lindert das Hungergefühl und verursacht keine Gewichtszunahme.

Raus aus der Proteindiät

Damit die verlorenen Kilogramm nach Abschluss der Diät nicht zurückkehren, ist es notwendig, korrekt zum üblichen Tisch zurückzukehren. Fügen Sie Ihrer Ernährung 1-2 Lebensmittel pro Tag hinzu und lassen Sie Zucker, Nudeln und Kartoffeln am Ende stehen. Beginnen Sie mit Obst und Gemüse und erhöhen Sie die Garniturmenge. Stellen Sie sicher, dass Sie Getreide als Quelle für Kohlenhydrate einbeziehen.

Ernährungswissenschaftler behaupten, dass die Dauer des Ausstiegs aus der Diät doppelt so lang ist wie die Dauer der Diät selbst. Wenn Sie das Protein-Ernährungssystem 10 Tage lang befolgt haben, müssen Sie es 20 Tage lang absolvieren.

Um die erzielten Ergebnisse zu erhalten, befolgen Sie die Regeln einer gesunden Ernährung. Vermeiden Sie ungesundes, fettiges und frittiertes Essen. Und dann wird das Gewicht verschwinden, die Figur wird schlanker und als angenehmer Bonus erhalten Sie eine gute Gesundheit und Schönheit.

Fehler in der proteinreichen Ernährung

Fehler, die ziemlich häufig sind, hindern viele daran, ihre Ziele zu erreichen. Diese beinhalten:

1. Schnelle Ablehnung von Kohlenhydraten und Fetten zugunsten von Proteinen. Denken Sie daran, dass die Proteindiät ernst ist, sodass Sie nicht abrupt "eintreten" und den üblichen Tisch an einem Tag verlassen können.
2. Vollständiger Verzicht auf Kohlenhydrate. Die Ernährung sollte Gemüse, Obst und Getreide in kleinen Mengen enthalten. Sonst lassen sich gesundheitliche Probleme und Stress nicht vermeiden.
3. Mangel an körperlicher Aktivität. Ohne Sport kommt man nicht zu einer guten Figur. Aber das Auftreten von Dehnungsstreifen und schlaffer Haut ist das Warten wert.
4. Hunger. Gestalten Sie Ihre Ernährung so, dass Sie sich nicht hungrig fühlen. Andernfalls tritt der Körper in die Phase der extremen Energieeinsparung ein und beginnt, Fett zu speichern.

Wechseln Sie reibungslos auf das neue System und überwachen Sie Ihr Wohlbefinden. Und dann werden Sie in einer Woche ohne Stress für den Körper abnehmen.

Wie man sich beim Sport gut ernährt

Sie können ins Fitnessstudio gehen, um gesund zu bleiben, Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen. Aber ohne ein richtig gestaltetes Ernährungsschema sind positive Ergebnisse nicht möglich. Und um beim Training im Fitnessstudio oder zu Hause den Veränderungen der Figur gerecht zu werden, müssen Sie es wissenwie man sich beim Sport gesund ernährt.

Wie man vor dem Training isst, um Gewicht zu verlieren

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Ernährung richtig organisieren. Fasten Sie nicht, besonders vor dem Training. Der Körper muss genug Kraft haben, um im Fitnessstudio oder bei Übungen zu Hause zu arbeiten.

Die Ernährung vor dem Training wird unter Berücksichtigung mehrerer Regeln organisiert:

1. Das Essen sollte leicht sein, hauptsächlich Kohlenhydrate. Dafür ist Getreide ideal.
2. Die letzte Mahlzeit sollte 2 Stunden vor dem Training stattfinden.
3. 30 Minuten lang können Sie Kefir trinken oder einen Apfel essen.

Um die Fettverbrennung in Gang zu bringen, empfiehlt es sich, vor dem Training eine Tasse Kaffee zu trinken. Das Getränk gibt Ihnen einen Energieschub und hilft, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.

Was sich als Pre-Workout-Mahlzeit zum Abnehmen eignet:

• Getreide in Wasser oder Milch;
• Obst- und Gemüsesalate;
• Brote.

Achten Sie darauf, Kalorien zu zählen – sie sollten nicht mehr als 200 für Frauen und 300 für Männer betragen.

Vor dem Training werden spezielle Nahrungsergänzungsmittel eingenommen - thermogene Fettverbrenner. Ihre Wirkung zielt darauf ab, die Körpertemperatur zu erhöhen, wodurch die Mechanismen der Fettverbrennung aktiviert werden.

Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme sind kein obligatorisches Attribut zur Gewichtsabnahme. Aber mit ihnen wird der Fettverbrennungsprozess viel schneller ablaufen.

Ernährung nach dem Training für die Fettverbrennung

Nach dem Training darfst du keine Kohlenhydrate essen. Dies liegt daran, dass der Körper während körperlicher Anstrengung und innerhalb von 2 Stunden danach den Mechanismus der aktiven Fettverbrennung einleitet, der notwendig ist, um die verlorene Energie wieder aufzufüllen. Wenn Sie ein Kohlenhydratprodukt essen, beginnt die Glykogenproduktion aufgrund der Kohlenhydrat- und nicht der Fettspeicher.

Protein wird nach dem Unterricht benötigt. Sie helfen den Muskeln zu arbeiten, bewahren die Schönheit und den Tonus der Muskeln. Dank Proteinnahrung ist es möglich, Gewicht zu verlieren und eine Entlastungsfigur zu bekommen.

Was darf man nach dem Training essen:

• fettfreier Hüttenkäse ohne Zusatzstoffe;
• mageres Rindfleisch;
• Hühnerbrust;
• Eiweiß;
• Kaninchenfleisch;
• magerer Fisch.

Sie können immer einen Proteinriegel zur Hand haben, der Ihren Hunger stillt und Ihnen hilft, Müdigkeit zu bekämpfen.

Protein: wie man wählt und was besser ist

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme und dem Aufbau von Muskelmasse. Ein zuverlässiger Helfer in dieser Angelegenheit ist Protein. Es ist ein Nahrungsergänzungsmittel auf pflanzlicher oder tierischer Basis. Unverzichtbar für Sportler und Sportbegeisterte.

Dinge

Ein Protein ist eine organische Verbindung, deren Struktureinheit eine Aminosäure ist. Es ist an der Struktur des Körpergewebes beteiligt und hilft, den Prozess des Muskelwachstums zu beschleunigen.

Die Bedeutung von Proteinen für eine vollwertige menschliche Tätigkeit darf nicht unterschätzt werden. Dank ihm laufen die aufbauenden, enzymatischen, hormonellen, schützenden, transportierenden und energetischen Funktionen ab.

In Bezug auf die Fitness sind die Vorteile von Protein wie folgt:

• Entwicklung der Schutzfunktionen des Körpers.
• Gewichtsverlust. Aufgrund der hohen ernährungsphysiologischen Eigenschaften und Vitaminkomplexe sättigt das Nahrungsergänzungsmittel den Körper lange. Der hohe Proteingehalt hilft, Ablagerungen während und nach dem Training zu verbrennen, auch nachts.
• Schaffen Sie die nötige Entlastung.

Sporternährung ist eine gute Alternative zu Produkten, da es schwierig ist, eine vollständige Diät selbst zu erstellen, um hohe Fitnessergebnisse zu erzielen.

Ich muss Protein bekommen

Die Proteinaufnahme ist wichtig für Menschen, die darauf abzielen, das Muskelvolumen zu erhöhen, seine Masse zu erhalten, einen normalen Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten, betroffene Muskeln wiederherzustellen und den Körper mit Vitaminen, Elementen und Energie zu sättigen, die während der Diät benötigt werden.

Durch die Entscheidung für Sporternährung spart eine Person Zeit und Geld beim Kauf von Produkten und deren Zubereitung. Ein Proteinshake kann den Körper lange sättigen und ihn mit allem versorgen, was für ein reibungsloses Funktionieren wichtig ist.

Es ist auch bequem, es mitzunehmen. Neben Getränken wird es in Form von Eis, Suppe oder Pudding verkauft.

Ein Protein ist ein einfaches Protein mit einer Reihe von Eigenschaften. Die Hauptsache ist die Aufbaufunktion, also eine Versiegelung, die Beseitigung von Schäden und eine Zunahme des Muskelvolumens. Dies ist eine großartige Lösung für diejenigen, die durch normale Lebensmittel nicht genug Protein bekommen können.

Welche Nebenwirkungen haben Proteine?

Wenn Sie allgemein anerkannte Regeln zur Proteinzufuhr ignorieren, kann dies Ihrer Gesundheit schaden. Dies äußert sich in der Verletzung des Fett- und Eiweißstoffwechsels, Lebererkrankungen können auftreten.

Außerdem wird die Verwendung des Nahrungsergänzungsmittels für Menschen mit Nierenerkrankungen nicht empfohlen. Der Empfang ist nur nach Rücksprache mit einem Spezialisten möglich.

Wie man wählt

Es gibt viele Arten von Sporternährung. Daher muss die Wahl dem Ziel entsprechen, dem sich die Person stellen muss: Erhalt des Muskelvolumens.

Sie sollten auch die Länge des Unterrichts berücksichtigen und wann Sie planen, Protein zu sich zu nehmen. Es ist wichtig, die Art und Intensität der Belastung zu berücksichtigen.

Erstmals empfiehlt sich der Kauf einer Dose, um in Zukunft ein passendes Produkt zu finden, das den persönlichen Vorlieben entspricht.

Wie viel protein nehmen

Um das Beste aus einem Sportcocktail herauszuholen, müssen Sie wissen, wie man ihn richtig zubereitet.

Das Wichtigste ist, das genaue Gewicht während der Verwendung des Nahrungsergänzungsmittels zu überprüfen und zu kennen. Die optimale Dosis beträgt 30 g Trockenpulver und 300 ml Flüssigkeit. Es kann Saft, Wasser oder Milch sein. Pro 1 kg Körpergewicht werden in der Regel 1, 2-2, 2 g Eiweiß eingenommen.

Es sollte 1-1, 5 Stunden vor dem Sport und eine Stunde danach eingenommen werden. Bei längeren Pausen zwischen den Mahlzeiten ist Eiweiß erlaubt.

Zur Zubereitung wird die Flüssigkeit in einen speziellen Behälter gegossen, dann werden die Proteine hinzugefügt und gerührt. Es sollte innerhalb von 3 Stunden verbraucht werden.

Welches protein ist am besten für den aufbau von magerer masse

Um die Muskelmasse zu erhöhen, sind Molken- und Eiproteine besser geeignet. Sie haben eine hohe Abbaurate in den Endprodukten, sodass sie das Muskelgewebe schnell mit wichtigen Verbindungen sättigen.

Sie sind effektiv in Verbindung mit langsamen Proteinen, um das Muskelwachstum über Nacht fortzusetzen.

Wenn das Ziel darin besteht, Muskelmasse aufzubauen, sollte Protein mit weniger Fett gewählt werden. Geeignete hydrolysierte Additive und darauf basierende Komplexe.

Welches Protein ist am besten für ein Mädchen zum Abnehmen geeignet?

Molken- und Kasein-Smoothie gelten als die beste Option für Sportprotein zur Gewichtsabnahme. Das Willkommensprogramm wird vom Coach nach persönlichen Vorlieben berechnet. Beide Produkte sind tierischen Ursprungs und hochverdaulich. Sie verbrennen effektiv die Fettschicht und versorgen den Körper mit der richtigen Menge an Protein.

Whey Protein ist bekannt für seine hohe Qualität und seinen erschwinglichen Preis. Es enthält die gesamte Liste der Aminosäuren, die für das Muskelwachstum wichtig sind. Die Wirkung tritt eine Stunde nach dem Verzehr ein.

Kasein hat eine komplexe Struktur und wird langsam innerhalb von 5-7 Stunden verbraucht. Ideal für Profisportler, um nachts das Muskelwachstum fortzusetzen. Auch effektiv zum Verbrennen von Kalorien.

Bei der Auswahl eines Cocktails zur Gewichtsreduktion sollten Sie Folgendes berücksichtigen:

• Natürliche und sichere Zusammensetzung.
• Art der Proteinverdauung.

Sollten Sie Protein trinken, wenn Sie nicht trainieren?

Um die sportliche Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten, sollte Protein an freien Tagen verzehrt werden, jedoch in geringeren Mengen. Ungefähr das Volumen wird um das 2-fache reduziert, ein Cocktail wird 3-mal täglich oder 1-mal vor dem Schlafengehen konsumiert.

Wo zu kaufen und wie viel kostet Protein

Sie können Sporternährung in Fachabteilungen und Online-Shops kaufen. Die Kosten hängen vom Volumen des Glases und der Art des Proteins ab.

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