Die Förderung eines gesunden Lebensstils und die kontinuierliche Forschung in der Wissenschaft des Bodybuildings und der Ernährung haben es dem modernen Menschen ermöglicht, das Funktionsprinzip des Körpers und die richtigen Einflussmechanismen auf ihn zu verstehen, und den Weg für die Welt des stabilen und gezielten Gewichts geebnet Verlustübungen zu Hause, die keinen Aufwand erfordern und auch für die Faulsten geeignet sind.
Grundprinzipien zum Abnehmen ohne Diät oder Fitnessstudio
Keine Diät oder kein Trainingsprogramm wird effektiv genug sein, wenn Sie die folgenden Grundsätze nicht beachten und anwenden:
- Es besteht kein Grund, Angst vor Essen zu haben. Der Fehler einer Person, die abnehmen möchte, besteht darin, dass sie beginnt, jede Lebensmittelgruppe oder Mahlzeit abzulehnen. Aber die Nahrung ist es, die es dem Körper ermöglicht, zu funktionieren und das Leben aufrechtzuerhalten. Daher ist es notwendig, regelmäßig zu essen, ohne wichtige Lebensmittel aus der Ernährung auszuschließen.
- Wassermodus. Die empfohlene tägliche Zufuhr von 1, 5 Litern Wasser kann nur den Mindestbedarf des Körpers decken. Damit ein Mensch nicht unter Flüssigkeitsmangel leidet und seine Stoffwechselprozesse stabil funktionieren, ist es daher notwendig, die individuelle Wassernorm zu berechnen und einen Zeitplan für den Verbrauch festzulegen.
- Täglicher Spaziergang. Aktuellen Studien zufolge können Menschen, die jeden Tag einen dreistündigen Spaziergang machen, ohne Umstellung ihrer Ernährung 6 kg pro Monat abnehmen.
- Vermeiden Sie spätabendliche Snacks. Die letzte Mahlzeit sollte je nach individuellem Stoffwechsel 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Diese Zeit reicht aus, damit der Magen mit den verzehrten Nahrungsmitteln zurechtkommt, den Körper vor einem langen Fasten mit den notwendigen Elementen sättigt und seine überschüssigen Reserven nicht auf die Seite legt.
- Vollständiger Schlaf. Gesunder Schlaf beschleunigt Ihren Stoffwechsel, zügelt Ihren Appetit und steigert Ihre körperliche Aktivität. Es lohnt sich, die angenehme Schlafdauer und deren Dauer empirisch zu ermitteln und diese stets einzuhalten.
Wie man mit Wasser Gewicht verliert
Die Normalisierung Ihres Trinkverhaltens kann Ihnen helfen, Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihr Körpergewicht zu reduzieren.
Die Ergebnisse werden dank der folgenden Faktoren erzielt:
- Schwellungen des Körpers durch Flüssigkeitsmangel werden reduziert;
- Portionsgröße ist klein;
- der Körper beginnt, das Durstgefühl vom Hungergefühl zu unterscheiden;
- Steigerung der Energie durch besseren Nährstofftransport;
- die Sättigung erfolgt schneller.
Berechnung der Wassernorm pro Tag: 40 ml * Gewicht (kg) = Norm (ml).
Sie müssen so oft wie möglich kleine Portionen trinken, vorzugsweise 1-3 Schlucke alle 10 Minuten. Aufgrund der Besonderheiten des Magen-Darm-Trakts vermischen sich aufgenommene Nahrung und getrunkene Flüssigkeit nicht, sodass Sie jederzeit Wasser trinken können. Durch eine Umstellung Ihrer Ernährung können Sie Ihr Körpergewicht ohne Anstrengung um 2-5 kg reduzieren.
Haferflocken zum Abnehmen
Haferflocken sind zum Abnehmen unverzichtbar, da Müsligerichte den Stoffwechsel ankurbeln und den Darm von Stagnation befreien.
Enthält nützliche Elemente:
- B-Vitamine;
- Vitamin E;
- Kalium;
- Phosphor;
- Magnesium.
Es fördert ein schnelles und langanhaltendes Sättigungsgefühl und enthält gleichzeitig eine geringe Menge an Kalorien. Ideal zum Frühstück. Es ist ratsam, Haferflocken ohne Zugabe von Salz und Zucker zuzubereiten, aber wenn Ihnen ein solches Gericht zu langweilig erscheint, können Sie es mit einer Handvoll Trockenfrüchten abwechslungsreich gestalten.
So kochen Sie Haferflocken schnell:
- 15 Minuten in Wasser im Verhältnis 1: 3 kochen;
- Gießen Sie über Nacht Wasser/Kefir und fügen Sie Trockenfrüchte oder Früchte hinzu;
- Mischen Sie die vorbereiteten Haferflocken in einem Mixer mit 100 ml Milch und 1 Banane – Sie erhalten einen herzhaften und gesunden Joghurt.
Ingwertee und Honig zum Abnehmen von bis zu 1 kg pro Tag
Ingwer ist für seine wärmenden und stärkenden Eigenschaften bekannt, die sich positiv auf Stoffwechselprozesse auswirken. Das Gewürz beschleunigt den Stoffwechsel und reduziert den Appetit.
Honig ist auch für Abnehmende ein akzeptables Dessert, er enthält etwa 20 Arten von Aminosäuren.. Es hat antidepressive Eigenschaften, die besonders für Menschen, die abnehmen, wichtig sind. Gleichzeitig übernimmt es auch die Rolle eines Geschmacksstabilisators, denn Ingwer ist besonders bitter.
Teerezept:
- 2 Liter Wasser kochen;
- Schälen Sie die Wurzel und schneiden Sie sie in dünne Scheiben.
- zu kochendem Wasser hinzufügen;
- 15 Minuten kochen lassen;
- vom Herd nehmen;
- auf 40°C abkühlen lassen;
- Honig hinzufügen;
- Mit einem Deckel abdecken, in ein Handtuch wickeln und über Nacht ruhen lassen.
Sie müssen Tee in kleinen Schlucken von 1 Esslöffel trinken. 3-4 mal am Tag. Am nächsten Tag können Sie einen Gewichtsverlust von 1 kg feststellen.
Cocktails zum Abnehmen
Abnehmen für Faule zu Hause mit Fruchtsmoothies ist möglich, wenn mehrere Voraussetzungen erfüllt sind:
- Dies sollte nicht die erste und letzte Mahlzeit sein;
- Sie können keine Bananen und Weintrauben verwenden;
- Der Cocktail wird als eigenständige Mahlzeit verwendet.
Saftige Früchte enthalten Glukose, die beim Eintritt in den Körper in Kohlenhydrate umgewandelt wird. Der Überschuss dieser Energie wird nicht nur in Form von Fettdepots gespeichert, sondern trägt auch zur Beteiligung anderer Elemente an diesem Prozess bei.
Die besten Fruchtpaarungen für Cocktails:
- Zimt und Apfel;
- Honig, Zitrone;
- Minze, Petersilie, Kiwi, Zitrone;
- Kefir mit Zimt;
- Grapefruit und Honig;
- Zimt, Honig, Apfelessig;
- Apfel, Karotte, Ingwer, Zitrone;
- Ingwer, Zimt, Pfeffer, Kefir;
- Ingwer mit Knoblauch;
- Zitrone, Kiwi, Zimt, Ingwer.
Bei regelmäßiger Anwendung können Sie bis zu 2 kg pro Woche abnehmen.
Gewichtsverlust mit Limonade
In kleinen Mengen kann Limonade die Funktion des Magen-Darm-Trakts verbessern und das Gewicht um 2 kg reduzieren.
Um sicherzustellen, dass die Verwendung von Pulver keinen Schaden anrichtet, müssen Sie einfache Regeln befolgen:
- Lösen Sie das Soda ausschließlich in warmem Wasser (45–50 °C) auf.
- verwenden Sie nicht mehr als 1 Teelöffel, vorzugsweise ½;
- Trinken Sie die Lösung in kleinen Schlucken und beobachten Sie die Reaktion des Körpers;
- nicht länger als 30 Tage verwenden;
- Trinken Sie es auf nüchternen Magen, vor dem Schlafengehen und während jeder Mahlzeit.
Medikamente zur Gewichtsreduktion
Spezielle Abnehmmedikamente helfen dabei, den Körperfettanteil und den Volumenverlust zu reduzieren.
So wirken Schlankheitsmedikamente:
- den Stoffwechsel beschleunigen;
- die Entfernung von Flüssigkeiten fördern;
- die Aufnahme von Kohlenhydraten und/oder Fetten blockieren;
- Appetit reduzieren;
Es kann in der Form sein:
- Tablets;
- Tropfen;
- Brausegeschirr;
- Du
Vergessen Sie jedoch nicht, dass orale Medikamente die Funktion der Leber und des Magen-Darm-Trakts negativ beeinflussen, was zur Entstehung oder Verschlimmerung von Krankheiten führen kann.
Stimulanzien zur Gewichtsabnahme
Stimulierende Medikamente, die den Stoffwechsel anregen und den Appetit reduzieren, sind bei Profisportlern beliebt.
Sie wirken sich positiv auf folgende Indikatoren aus:
- mehr Aufmerksamkeit;
- Stärkung der Stärkeindikatoren;
- Stimmungsverbesserung;
- erhöhte körperliche Aktivität;
- Anstieg des Widerstands.
Die besten Stimulanzien:
- Koffein;
- Synephrin;
- Yohimbin;
- Nikotin.
Die regelmäßige Verwendung von Mitteln kann jedoch zu folgenden Folgen führen:
- Vasospasmus;
- Entwicklung einer Tachykardie;
- Schwitzen;
- erhöhter Blutdruck;
- Paranoia;
- Abhängigkeit.
Stimulanzien sollten nicht öfter als 1-2 Mal am Tag und nicht länger als 30 Tage verwendet werden. In dieser Zeit können Sie 5 zusätzliche kg loswerden.
Fettverbrennung
Abnehmen für Faule zu Hause mit Fatburnern kann nur in Kombination mit körperlicher Aktivität effektiv sein. Tatsache ist, dass das Wirkprinzip dieser Medikamente darauf beruht, den Körper zur Produktion „leerer" Energie anzuregen.
Dies ist bei intensivem Krafttraining und Cardiotraining effektiv, wenn die Kraft des Sportlers für die Durchführung der Übungen nicht ausreicht und es darauf ankommt, in möglichst kurzer Zeit Ergebnisse zu erzielen. Nach der Verwendung eines Fatburners erhöht sich die Ausdauer und es werden strategische Fettreserven während des Arbeitsprozesses genutzt.
Ohne intensives Training wird „leere" Energie verbraucht, ohne dass das Unterhautfettgewebe beeinträchtigt wird.
Am nächsten Tag versucht der Körper, die erschöpften Reserven wiederherzustellen, und die Person fühlt sich müde und hat einen gesteigerten Appetit.
Diuretische Kräutertees
Tees, die die Urinausscheidung steigern, den Körper gut von Giftstoffen reinigen, Schwellungen lindern und aus natürlichen Inhaltsstoffen bestehen. Mit ihrer Hilfe können Sie in 1-2 Tagen 2-5 kg abnehmen.
Dieses Ergebnis wird jedoch nicht lange anhalten, da die Einnahme von Diuretika nicht länger als eine Woche empfohlen wird, da die Gefahr einer Dehydrierung und des Verlusts nützlicher Elemente besteht.
Kräuter mit harntreibender Wirkung:
- grüner Tee;
- Hibiskus;
- Kamille;
- Fenchel;
- Pfefferminze;
- Löwenzahn;
- Seine;
- Lindenblüte;
- schwarze Holunderblüten.
Die Methode wird nicht für Personen mit akuten oder chronischen Erkrankungen des Harnsystems empfohlen.
Abführmittel
Das Wirkprinzip von Abführmitteln zur Gewichtsreduktion:
- den Stoffwechsel beschleunigen;
- die Aufnahme von Nahrung vollständig verhindern;
- Kot entfernen;
- Schwellung entfernen.
Einstufung:
| Wirkmechanismus | Typen |
|---|---|
| Stimulation der Darmrezeptoren (Kontaktabführmittel). |
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| Erhöhter Inhalt im Darm. |
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| Osmotische Abführmittel |
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| Weichmacher |
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Sie sollten diese Produkte nicht verwenden, wenn Sie Probleme mit Ihrem Magen-Darm-Trakt haben. Darüber hinaus ist eine Langzeitanwendung aufgrund der Gefahr einer Dehydrierung und eines Vitaminmangels kontraindiziert. Manche Medikamente machen süchtig. Sie sollten die Methode nicht länger als 30 Tage anwenden, vorzugsweise alle zwei Tage. Fördert den Verlust von bis zu 1 kg pro Tag und bis zu 2 kg pro Woche.
Rohkostdiät
Abnehmen für Faule zu Hause in kürzester Zeit ist möglich, wenn man sich an den Prinzipien einer Rohkost-Ernährung orientiert:
- Essen Sie natürliche Lebensmittel (Gemüse, Obst, Getreide, Nüsse, Trockenfrüchte, Körner und gekeimte Samen);
- keine Wärmebehandlung anwenden;
- Verzehren Sie keine Produkte tierischen Ursprungs.
Allerdings ist die AnwendungDie Rohkost-Diät ist keine Garantie für eine effektive Gewichtsabnahme, da der Speiseplan kalorienreiche Lebensmittel enthält, auf die aufgrund der darin enthaltenen wohltuenden Stoffe nicht verzichtet werden kann. Mit der Methode können Sie bis zu 3 kg pro Woche abnehmen. Nicht geeignet für Personen mit Gastritis oder Magengeschwüren.
Fastentage
Die Vorteile wöchentlicher Fastentage wurden experimentell nachgewiesen.
Die Einschränkung Ihrer Ernährung auf einen Tag pro Woche hilft:
- Beschleunigung von Stoffwechselprozessen;
- Reinigung von Abfall und Giftstoffen;
- Gewichtserhaltung und -abnahme;
- Linderung von übermäßigem Essen;
- Gefühl der Leichtigkeit.
Welche Lebensmittel isst man am besten:
- Mineralwasser;
- Kefir 1%;
- Ricotta 1%;
- Äpfel.
Die beste Lösung wäre, sie höchstens einmal pro Woche zu verwenden, beispielsweise jeden Sonntag. Sie können 1-2 kg pro Tag loswerden. Bei akuten oder chronischen Magen-Darm-Erkrankungen können Sie keine Fastentage in Anspruch nehmen.
Monodiät für den Tag
Um sicherzustellen, dass die Monodiät keinen Schaden anrichtet, dürfen Sie sie nicht länger als 1 Tag und nicht öfter als 1-2 Mal pro Woche anwenden. Der Gewichtsverlust beträgt jeweils 1-3 kg.
Arten von Diäten und Vorteile:
- Buchweizen— sättigt den Körper mit nützlichen Elementen;
- Wassermelone- hat einen niedrigen Kaloriengehalt und ein besseres Sättigungsgefühl;
- Apfel- bei Anämie erlaubt, bei Gastritis und Geschwüren jedoch verboten;
- Eiweiß- gilt heute als das effektivste, da Sie an einem Tag bis zu 3 kg abnehmen können.
Liste der Produkte einer Monoprotein-Diät:
| Erlaubt | Verboten |
|---|---|
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Häufige Wiederholungen von Monodiäten oder deren längere Anwendung führen zur Auswaschung nützlicher Substanzen aus dem Körper und zum Versagen von Stoffwechselfunktionen.
Probleme können auch beginnen mit:
- Magen-Darmtrakt;
- Herz-Kreislauf-System;
- Nieren;
- Leber.
Bevor Sie ein solches Ernährungssystem verwenden, müssen Sie daher Ihre Gefühle sorgfältig untersuchen und auf sie hören.
Kalorienzählen
Abnehmen durch Kalorienzählen zu Hause ist für Faule die schonendste und effektivste Art, Gewicht zu verlieren. Es funktioniert auch bei Vorhandensein „schädlicher" Lebensmittel in der Ernährung und ungleichmäßiger Nahrungsaufnahme über den Tag verteilt.
Vorteile:
- Sie müssen Ihre Lieblingsspeisen nicht ausschließen;
- Der Gewichtsverlust erfolgt in einem natürlichen Tempo.
- Kilogramm werden nicht zurückgegeben;
- es gibt kein Hungergefühl.
Beim Kalorienzählen muss man nicht auf eine Kochmethode verzichten oder die Portionen auf 6-8 Mahlzeiten aufteilen. Zum Aufzeichnen von Daten können Sie einen Notizblock verwenden oder eine spezielle Anwendung herunterladen.
Formel zur Berechnung des täglichen Kaloriengehalts:
- 66 + [13, 7 x Gewicht (kg)] + [5 x Größe (cm)] – [6, 76 x Alter (in Jahren)] – für Männer;
- 655 + [9, 6 x Gewicht (kg)] + [1, 8 x Größe (cm)] – [4, 7 x Alter (in Jahren)] – für Frauen.
Es ist notwendig, 10-20 % von der Norm abzuziehen und die resultierende Kalorienaufnahme zu verbrauchen, bis Sie die ersten 5 kg verloren haben. Dann noch einmal neu berechnen. Wiederholen, bis das gewünschte Ergebnis erreicht ist. Der Nachteil dieser Methode besteht darin, dass der Energiewert der von Ihnen verzehrten Lebensmittel ständig berechnet und zu Hause oder am Arbeitsplatz notiert werden muss.
Einfache Übungen, die weder Zeit noch Mühe erfordern
Für faule Menschen ist das Abnehmen zu Hause mit Sport viel effektiver. Auch weniger körperliche Aktivität kann langfristig dazu beitragen, das Volumen zu reduzieren und die Körperkonturen zu straffen.
Effektive Übungen, die keine Anstrengung erfordern:
- Verlängerung– regt die Durchblutung an, fördert die Muskelkontraktion;
- sich zur Seite beugen– Reduzieren Sie Ihre Taille;
- von der Zehe bis zur Ferse rollen– stärkt die Wadenmuskulatur und sorgt für eine schöne Erleichterung;
- Kniebeugen– hebt den Gesäßmuskel an, reduziert die Fettschicht und sorgt für mehr Rundheit.
Bereits nach einer Woche Training können Sie das Ergebnis bemerken und nach einem Monat wird es für andere spürbar.
Japanisches Abnehmsystem mit Handtuchrolle
Die japanische Methode zum Abnehmen besteht darin, ein eng zusammengerolltes Handtuch zu verwenden.
Mit dieser Methode können je nach Standort des Objekts verschiedene Teile des Rückens beeinflusst werden:
- Richten Sie die Wirbelsäule aus.
- die Kontur der Taille formen;
- die Brüste leicht vergrößern;
- Mach deinen Bauch flach.
Verwendungsmethode:
- legen Sie sich auf eine harte Oberfläche;
- Legen Sie ein Handtuch unter Ihren Rücken oder Ihre Schulterblätter.
- Liegen Sie 5-10 Minuten in dieser Position.
Für Menschen mit Problemen des Bewegungsapparates ist die Methode nicht geeignet.
Bäder zum Abnehmen
Baden als eigenständiges Mittel zum Abnehmen ist nicht sehr effektiv, kann aber in Kombination mit anderen Methoden das Ergebnis verbessern.
Was kann dem Wasser zugesetzt werden, um die Wirkung zu verstärken:
- Salz;
- essentielle Öle;
- Senf;
- trinken
Sie sollten diese Medikamente nicht verwenden, wenn Sie Allergien haben oder Ihre Haut zu empfindlich ist. Es reicht aus, ein warmes Bad zu nehmen und anschließend unter einer kühlen Dusche abzuspülen.
Selbstgemachte Kompressen
Die Menge lässt sich am besten reduzieren, wenn die Folienverpackung in Verbindung mit einer Ernährungsumstellung und Bewegung eingesetzt wird. Die Durchblutung des Problembereichs sorgt für einen besseren Fettabbau, indem die Haut mit nützlichen Elementen gesättigt wird.
So wird die Verpackung durchgeführt:
- die Haut muss sauber sein;
- eine kurze Selbstmassage ist notwendig;
- Tragen Sie die vorbereitete Zusammensetzung auf die Haut auf;
- wickeln Sie sich in ein wechselbares Material (z. B. Frischhaltefolie) und isolieren Sie sich mit einer Decke;
- Bewahren Sie die Verpackung mindestens 30 Minuten lang auf.
Für das am häufigsten verwendete Verfahren:
- Schokolade;
- eine Kombination aus Basis- und ätherischen Ölen im Verhältnis 30 ml/10 Tropfen;
- Produkte auf Honigbasis;
- Tonmischungen;
- gekaufte Produkte für Kompressen mit erfrischender/wärmender Wirkung.
Verbände sollten nicht verwendet werden, wenn Kontraindikationen vorliegen:
- Herzkreislauferkrankung;
- Wunden, Schürfwunden, Reizungen;
- lymphovaskuläre Erkrankungen;
- allergische Reaktionen;
- Thrombophlebitis.
Das Volumen nimmt pro Woche um etwa 1 cm ab.
Massage zu Hause
Massage gilt traditionell als wirksame Methode zur Verbesserung des Aussehens und Zustands der Haut.
Außerdem können Sie Ihre Figur mit speziellen Geräten zur Selbstmassage korrigieren:
- reduzieren Sie die Ohren am Gesäß;
- den Magen anspannen;
- umgibt das Leben;
- schlaffe Arme und Innenseiten der Oberschenkel entfernen.
Für die Heimmassage können Sie Folgendes verwenden:
- Fleck;
- Spezialwalzen;
- Vakuumgefäß;
- elektrisches Massagegerät.
Das Abnehmen zu Hause ist schnell und einfach möglich, die Aufrechterhaltung der Ergebnisse erfordert jedoch ein wenig Aufwand. Wenn Sie mehrere vorgeschlagene Methoden gleichzeitig anwenden, können auch die Faulsten fit aussehen.