Das Fett im Bauch besteht aus zwei Schichten: Oberfläche (subkutan) und tief (viszeral). Die tiefe Fettschicht ist ein sehr aktives Wachstum und ihre großen Reserven sind mit der Entwicklung vieler chronischer Krankheiten wie Diabetes, arterieller Hypertonie und metabolischem Syndrom verbunden. Daher werden wir für Ihre Gesundheit verstehen, wie man Fett auf den Magen verbrennt.
Die besten Übungen, um Fett im Bauch zu verbrennen
Die Druckübungen (zum Beispiel Torsion) helfen nicht dabei, Fett im Magen zu verbrennen, sondern nur die Muskeln zu stärken. Ihre Ausführung ist Zeitverschwendung, bis die Muskeln von einer Fettschicht bedeckt sind. Welche Übungen, um Gewicht zu verlieren, und die Seiten sind am effektivsten im Kampf gegen Fett?
Um Fett auf Magen und Seiten loszuwerden, ist es notwendig, Kalorien zu verbrennen. Es ist äußerst schwierig, den Magen mit Hilfe einer Diät zu verwandeln, sodass Sie nicht nur weniger essen, sondern auch mehr bewegen müssen. In dieser Hinsicht ist der beste Weg, um Fett zu verbrennen, Cardio. Als Reaktion auf Cardio -Übungen reagieren die tiefen Fettschichten besser und zunächst beginnen sie nach Beginn eines intensiven Trainings. Studien zeigen, dass Cardio -Übungen zum Abnehmen auch zu einem Gewichtsverlust insgesamt führen. Sie können mit Hilfe gewöhnlicher Übungen (auch ohne Ernährung) Fett auf den Magen verbrennen, aber in diesem Fall werden die Ergebnisse nicht so beeindruckend sein. Darüber hinaus haben Menschen, die regelmäßig trainieren, wie Sie wissen, weniger Fettablagerungen im Leben als diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil führen.
Training, um Fett auf den Magen zu verbrennen - so richtig
- Je mehr Sie trainieren, desto schneller verlieren Sie Gewicht und verbrennen mehr Fett. Ein paar Tage die Woche für 30-60 Minuten trainieren.
- Es unterstützt hohe Intensität, wenn Ihre Gesundheit es Ihnen ermöglicht, dies zu tun. Es wurde gezeigt, dass ein hohes Training im Kampf gegen Fett effektiver ist als bei mäßigen Intensitätsübungen. Es bietet auch mehr Vorteile für das Herz -Kreislauf -System. Daher trainierte mit einer Herzfrequenz, die 60-85% des maximal zulässigen Impulses beträgt. Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie mit Übungen mit geringer Intensität. Wenn Sie Widerstand entwickeln möchten, muss die Intensität erhöht werden. Verwenden Sie einen Herzfrequenzrechner, um den Impuls zu bestimmen, in dem er trainiert wird.
- Verwenden Sie Simulatoren oder führen Sie Übungen durch, um Fett am Bauch im Freien zu verbrennen. Das beste Training ist das, das sich genießt, dem körperlichen Trainingsniveau entspricht und auch Sicherheit und Effektivität garantiert. Versuchen Sie zu Fuß, Laufen, Joggen (Joggen), Radfahren, Schwimmen, skandinavischem Gehen usw. Wenn Sie die maximalen Ergebnisse erzielen möchten, laufen Sie schnell. Betrachten Sie bei Problemen mit den Gelenken oder dem Rücken Klassen auf einem Ellipsoid -Fahrrad oder einer Übung. Konsultieren Sie außerdem den Arzt über die Zusammenstellung des Trainingsprogramms, mit dem Fett auf den Magen verbrannt und die Gesundheit im Allgemeinen gestärkt wird.
- Wenn Sie in ausgezeichneter körperlicher Form sind, versuchen Sie, in Intervallen mit hoher Intensität zu trainieren. Es impliziert für etwa 20 Minuten alternative und hohe Intensitätsübungen. Das Training ist nur für Menschen mit einem ziemlich hohen Trainingsniveau gedacht und ist ein sehr effektiver Weg, um Fett auf den Magen zu verbrennen.
- Ich füge 2 Krafttraining pro Woche in das Programm ein. Yoga und Pilates gehören auch zu dieser Kategorie. Um den Magen und die Seiten mit Ladung zu entfernen, können die Übungen Kraft und Muskeln erhöhen, hilft jedoch nicht, eine große Anzahl von Kalorien und Fetten im Bauch zu verbrennen. Sie verhindern auch den Verlust der Muskelmasse, der beim Gewichtsverlust auftritt. Nach dem fetten Blättern möchten Sie schließlich Erleichterung haben und die Presse pumpen!
- Wählen Sie geeignete Musik. Untersuchungen zeigen, dass Musik immer intensiver hilft und auch die Anstrengung reduziert. Darüber hinaus können Sie einfach an regelmäßigem Training einhalten.
Physische Übungen, um Gewicht und Seiten des Hauses zu verlieren
Wir entdeckten, wie man Fett auf den Magen verbrennt. Welche Übungen, um Gewicht zu verlieren, und die Seiten liefern die besten Ergebnisse. Aber die persönlichen Eigenschaften jeder Person bleiben immer. Und es ist nicht immer notwendig, strenge Maßnahmen zur Verbrennung von Fett auf den Magen einzuführen. Manchmal ist es nur notwendig, einige Änderungen am Lebensstil vorzunehmen, um diese Probleme zu lösen. Grasso im Bauchbereich kann zu negativen gesundheitlichen Konsequenzen führen, wenn es sich im Laufe der Zeit nicht an seine Beseitigung betreibt. Das heißt, vor dem Denken der Bauchmuskulatur und der korrekten Ernährung können Sie zu jeder Jahreszeit in jedem Alter einen schönen Aussehen haben und einen flachen Bauch haben.
Übung zum Abnehmen und die Seiten ist vielleicht der beste Weg, um Fettablagerungen auf dem Magen loszuwerden. Wenn Sie wirklich ernsthaft konfiguriert sind, um Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie 1 Stunde am Tag für das Training zuweisen. Es gibt wirksame Übungen, um den Bauch und die Seiten abzunehmen. In diesem Artikel werden wir jedoch 10 der einfachsten betrachten, die zu Hause durchgeführt werden können.
Twist
Nichts so leicht hilft, Fett wie eine Wendung auf den Magen zu verbrennen. Laut vielen Fitnessexperten belegt diese Übung in dieser Hinsicht den 1. Platz. Stellen Sie sicher, dass Sie es in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen.
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie Ihre Beine, legen Sie Ihre Füße mit der gesamten Oberfläche auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände für Ihren Kopf oder halten Sie drehen auf Ihrer Brust. Atme tief ein. Ausatmen, den Körper heben. Atme wieder tief ein, wenn du deinen Körper senkt.
Anfänger müssen 10 Wiederholungen in 1 Ansatz durchführen. Führen Sie jeden Tag 2-3 Ansätze durch. Sehen Sie sich das Video oben an, um mehr über die Ausführungstechnik der Twist zu erfahren.
Torre, indem Sie den Körper drehen
Sobald Sie lernen, eine klassische Wendung durchzuführen, können Sie ihre effektivste Variation fortsetzen: die Rotation der Fallrotation.
In dieser Übung ist es notwendig, die rechte Schulter auf der linken Seite zu drehen, ohne die linke Seite des Bodens zu zerreißen.
Führen Sie zu Beginn des Trainings 10 Wiederholungen in 1 Ansatz durch. Versuchen Sie jeden Tag 2-3 Ansätze durchzuführen. Sehen Sie sich das Video oben an, um mehr über die Ausführungstechnik der Verdrehung mit der Rotation des Gehäuses zu erfahren.
Schräg verdrehen
Die Übung ist dem vorherigen sehr ähnlich, aber nur hier ist es notwendig, die Beine in die gleiche Richtung zu beugen, in der Sie die Schulter drehen, und alle Bewegungen gleichzeitig durchführen. Spits Wendungen und Wendungen sollen die schrägen Bauchmuskeln ausarbeiten.
Versuchen Sie, 2-3 Ansätze aus 10 Wiederholungen pro Tag durchzuführen. Sehen Sie sich das Video oben an, um mehr über die Technik der Ausführung der schrägen Wendung zu erfahren.
Umkehrung
Sie haben wahrscheinlich bereits festgestellt, dass die Verbrennung von Fett am Magen die Ausführung verschiedener Verdrehungsoptionen beinhaltet. Jetzt ist es Zeit, das Gegenteil zu kennen. Dies ist eine äußerst effektive Übung, insbesondere für Frauen.
Es ist den vorherigen sehr ähnlich, aber hier muss man Ihre Beine gleichzeitig zum Körper anheben. Diese Bewegungen helfen, die untere Presse besonders gut zu verstehen. Sehen Sie sich das Video oben an, um mehr über die Technik der Ausführung der umgekehrten Twist zu erfahren.
Wende mit den Beinen angehoben
Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie Ihre Beine zu Fuß und kreuzen Sie, so dass ein Knie übereinander liegt. Inspirieren und den Körper vom Boden ausreißen. Langsam ausatmen.
Führen Sie 12-16 Wiederholungen in 2-3 Ansätzen durch. Sehen Sie sich das Video oben an, um mehr über die Technik der Ausführung der Twist mit den Beinen in einer vertikalen Position zu erfahren.
Wenden Sie sich mit einem "Fahrrad" verdrehen
Mach dir keine Sorgen, du wirst kein Fahrrad brauchen!
Legen Sie sich auf dem Rücken, geben Sie Ihre Hände für Ihren Kopf oder behalten Sie Ihre Seiten. Gerade auf den Boden und zu den Knien beugen. Bringen Sie das rechte Knie in die Nähe der Brust und strecken Sie das linke Bein und strecken Sie es nach vorne. Dann das linke Knie näher an die Brust bringen und das rechte Bein glätten und nach vorne ziehen. Alternative Bewegungen wie wenn Sie ein Fahrradpedal wären.
Planck mit einer Walze
Die Stange mit der Walze zielt darauf ab, die Muskeln des Bauches, die Hüften und den unteren Rücken zu stärken. Legen Sie die Knie und Ellbogen auf den Boden und senken Sie die Unterbeine auf die Walze. Der Blick sollte nach vorne gerichtet werden. Sparen Sie auch die Atmung. Dann die Knie aus dem Boden reißen und die Lage der Bar nehmen. Es bleibt 30 Sekunden lang in dieser Position, nach der Sie zur gleichen Zeit zurückgehen.
Auf dem Boden auf der Seite liegen. Halten Sie das Körpergewicht am rechten Ellbogen und am rechten Bein. Der Ellbogen sollte senkrecht zur Schulter und das linke Bein sollte sich rechts hinlegen. Berühren Sie die Seiten des Bodens nicht. Speichern Sie den Standort für etwa 30 Sekunden und im Laufe der Zeit erhöht sich diesmal auf 1-2 Minuten.
Wiederholen Sie für die andere Körperseite.
In der angegebenen Position können Sie das Bein nach oben heben und senken. Dies erlaubt nicht nur die Presse, sondern auch die Hüften.
Stehen
Cardio ist eine der besten Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen und Fett im Körper loszuwerden. Gehen ist eine Übung, die eine der ersten sein muss, die in das Trainingsprogramm einbezogen werden. Wenn Sie einen 30-45-Minuten-Spaziergang in konstantem Tempo mit korrekter Ernährung täglich (oder mindestens 4-5 Tagen pro Woche) kombinieren, können Sie bald positive Veränderungen des Körpergewichts feststellen. Diese niedrige traumatische Aktivität kann den Herzrhythmus und den Stoffwechsel beschleunigen. Darüber hinaus ist Gehen für Anfänger hervorragend.
Wettrennen
Sie sollten versuchen, die Anpassung des Körpers an Lasten zu vermeiden, was bedeutet, dass die Arten von Aktivitäten regelmäßig verändert werden. Wie wäre es mit dem Laufen? Immerhin ist dies eine großartige Möglichkeit, den Herzschlag zu beschleunigen, Kalorien zu verbrennen und Fett im Bauch loszuwerden!
Joging
Wenn das Rennen aus irgendeinem Grund nicht für Sie geeignet ist, versuchen Sie zu joggen. Studien zeigen, dass es besser ist, Fett auf den Magen zu verbrennen, im Vergleich zu Kraftübungen. Darüber hinaus ist dies eine großartige Art der aeroben Aktivität, die auch nützlich ist, um eine gute physikalische Form aufrechtzuerhalten.