Wie man in 20 Tagen von 10 kg Gewicht verliert. Diät

Eine Gewichtsverlust -Diät von 10 kg in 20 Tagen hat aufgrund eines hohen Grads an Effizienz sowie der Merkmale der vorgeschlagenen Ernährung eine besondere Beliebtheit gewonnen. Lernen wir es besser kennen.

Regeln

Die vorgestellte Diät bietet mehrere einfache Regeln, die das gewünschte Ergebnis erzielten:

1. Essen muss alle drei Stunden durchgeführt werden.
2. Das letzte Abendessen sollte am Abend bis 20: 00 sein.
3. Auf leeren Magen sollten Sie heißes Wasser in der Menge eines Glass trinken, in dem Sie einen Löffel Honig oder Zitronensaft hinzufügen können. Dieses Verfahren schafft den Magen der Arbeitsarbeit.

Die allgemeinen Regeln, die die Ernährung einhalten sollten, wurden oben vorgestellt. Es gibt jedoch noch einige grundlegende Regeln.

Die Wechselregel

Die Essenz fällt in Abwesenheit eines Morgen-, Tag- oder Abendessens nach jeder Zeit von vier Tagen ab. Das gleiche Essen kann jedoch nicht aufgegeben werden.

Nach dieser Regel können Sie das Übergewicht von 20% im ersten Jahrzehnt fallen lassen. Der Effekt wird aufgrund einer Abnahme der Verbrennung von Appetit und einer unwiderruflichen Kalorienverbrennung erzielt.

Die Regel der Kalorie ist die Regel

Es besteht aus dem Nahrungsverbrauch, der durch einen Mindestgrad an Kaloriengehalt gekennzeichnet ist.

Produkte

Ein charakteristisches Merkmal der vorgestellten Diät ist eine große Auswahl an Lebensmitteln, die für den Konsum zur Verfügung stehen:

1. Äpfel sind ein absolut diätetisches Produkt, da sie ohne Fett sind und auch mit nützlichen Vitaminen und Mineralien gesättigt sind. Die Sorten von grünen Äpfeln sollten Präferenz gegeben werden, da sie weniger Zucker enthalten. In großen Mengen gibt es jedoch Eisen und Vitamin von Gruppe C. Um die Effizienz der Äpfel zu erhöhen, müssen sie vor jeder Mahlzeit konsumiert und mit Produkten der Säurekategorie kombiniert werden.
2. Zitrusfrüchte werden durch eine Vielzahl von weit verbreiteten Früchten dargestellt. Alle Zitrusfrüchte tragen dazu bei, die Menge an Insulin im Blut zu verringern, was das Gefühl des Hungers bis zu einem gewissen Grad unterdrückt. Die Grapefruit hat Anti -Aging -Eigenschaften. Um seine Aktion auf den Körper zu verbessern, verwendet er einen bitteren Film, der das Fruchtfleisch abdeckt.
3. Gemüse, insbesondere verschiedene Arten von Kohl, Gurken, Tomaten, Kräutern und anderen. Sie enthalten eine große Menge an Ballaststoffen, die das Verdauungssystem verbessert.
4. Haferbrei. Die nützlichste und effektivste Verwendung von Buchweizen- und Haferflocken. Verbessern Sie die Funktionsweise des Verdauungssystems. Brei sollte nur auf dem Wasser kochen, ohne Salz oder Butter hinzuzufügen.
5. Fisch. Hier muss die Vielzahl von Fischen mit fettarmen Fischen bevorzugt werden. Die ideale Option ist der Kabeljau: ein absolut empfohlenes Ernährungsprodukt für Krankheiten und Probleme mit dem Verdauungssystem.
6. Haus und Milch. Sie sind obligatorisch, da es in großen Mengen Kalzium gibt, was zum Verlust eines wirksamen Gewichts beiträgt.
7. Grüner Tee kämpft effektiv gegen Toxine und verbessert den Stoffwechsel im Körper. Während des Tages müssen Sie 4 Tassen mittelgroße Tee trinken.

Diät 12/12

Das für 12 Tage konzipierte Stromsystem und ein Verlust von 12 kg sind tatsächlich 12 separate Entladetage. Ihr Menü wird so hergestellt, dass das Erscheinungsbild eines starken Gefühls des Hungers ausschließt, aber gleichzeitig den für den Gewichtsverlust erforderlichen Kalorienmangel erzeugt.

Die Essenz und die Regeln

Das Programm "12 Tage - weniger 12 kg" basiert auf den folgenden Prinzipien:

• Über jeden Tag hinaus sollten sie 1 kg Übergewicht gehen;
• Die Technik ist nur für gesunde Menschen geeignet, die keine gesundheitlichen Probleme haben.
• Es wird empfohlen, es im Herbst-Winter-Zeitraum zu verwenden.

Darüber hinaus müssen während des Kurses die allgemeinen Gewichtsverlustregeln einhalten:

• Essen Sie nach 18: 00 nicht;
• Trinken aus 2 Litern Wasser;
• Salz und Zucker aus der Ernährung ausschließen.

Die 12/12 -Diät ist sehr effektiv und variiert seit Tagen und in der Zusammensetzung der einzelnen von ihnen. Selbst unter Berücksichtigung der Notwendigkeit einer starken Einhaltung des vorgeschlagenen Menüs wird es ziemlich bequem toleriert.

Während des Gewichtsverlusts wird empfohlen, täglich einfache physische Übungen auszuführen oder Spaziergänge zu machen. Wenn Sie möchten, können Sie den Kurs mit einer 2 -monatigen Pause wiederholen, aber die ideale Option ist einmal im Jahr.

Genauer Menü

Die tägliche Ernährung ist so konzipiert, dass sie einen einheitlichen Gewichtsverlust garantieren. Ein weiterer Bonus ist, dass die Haut aufgrund eines eher akuten Gewichtsverlusts nicht sinkt.

Sie können nur die im Menü aufgezeichneten Produkte verwenden. In 20 Minuten vor dem Frühstück müssen Sie immer 1 Esslöffel trinken. Die. Das raffinierte Sonnenblumenöl mit der Hilfe, bei der der Metabolismus aktiviert ist, wird besser von Nahrung aufgenommen und die Haut bleibt Elastizität. Es ist auch ratsam, Vitamin -Mineralkomplexe einzunehmen, um den Körper zu unterstützen.

Die Diät nach dem Prinzip von "12/12" lautet wie folgt:

1 - Auf Kefir - den ganzen Tag müssen es verwendet werden:

• Bass -GRASS (1–2, 5%) Kefir -1 L;
• Münz- oder Kamille -Tee - 2 Tassen;
• Raffiniertes Sonnenblumenöl - 1 Esslöffel. Die.

2 - Obst:

• Orange - 4-6 Stücke. abhängig von der Größe;
• Münz- oder Kamille -Tee - 2 Tassen;
• Raffiniertes Sonnenblumenöl - 1 Esslöffel. Die.

3 - auf Käse Cottage:

• Käsehaus mit fettarmen - 500 g;
• Münz- oder Kamille -Tee - 2 Tassen;
• Raffiniertes Sonnenblumenöl - 1 Esslöffel. Die.

4 - auf Verts:

• Kaviar von Zucchini - 1 L;
• Münz- oder Kamille -Tee - 2 Tassen;
• Raffiniertes Sonnenblumenöl - 1 Esslöffel. Die.

5 - auf Schokolade:

• Schwarze Schokolade (von 70% Kakao) - 100 g;
• Münz- oder Kamille -Tee - 2 Tassen;
• Raffiniertes Sonnenblumenöl - 1 Esslöffel. Die.

6 - auf den Meples:

• Grüne Äpfel - 1, 5 kg;
• Münz- oder Kamille -Tee - 2 Tassen;
• Raffiniertes Sonnenblumenöl - 1 Esslöffel. Die.

7 - auf Käse:

• Adygea -Käse - 300 g;
• Münz- oder Kamille -Tee - 2 Tassen;
• Raffiniertes Sonnenblumenöl - 1 Esslöffel. Die.

8 - auf frischem Gemüse:

• Tomatensaft - 1 l;
• Grünes Gemüse - unbegrenzt;
• Münz- oder Kamille -Tee - 2 Tassen;
• Raffiniertes Sonnenblumenöl - 1 Esslöffel. Die.

9 - auf Fisch:

• Low -fettfett - 400 g;
• Münz- oder Kamille -Tee - 2 Tassen;
• Raffiniertes Sonnenblumenöl - 1 Esslöffel. Die.

10 - auf dem Salat:

• Ein Salat aus Gurken, Kohl und Tomaten mit Petersilie und Sellerie, leicht empfohlene und gewürzte 1 Esslöffel. Die. Raffiniert - unbegrenztes Sonnenblumenöl;
• Münz- oder Kamille -Tee - 2 Tassen.

11 - auf Käsehaus:

• Käsehaus mit fettarmen - 500 g;
• Münz- oder Kamille -Tee - 2 Tassen;
• Raffiniertes Sonnenblumenöl - 1 Esslöffel. Die.

Wie man in 20 Tagen des Trainings Gewicht verliert. Wie man 20 kg verliert - Diäten und Übungen

Zu Hause Gewicht von 20 kg verliert - ein Ziel für jedes Mädchen erreicht. Dafür müssen Sie jedoch nicht nur die Kraft finden, schlechte Gewohnheiten aufzugeben, sondern auch die Ärzte zu besuchen, sich an die Lektionen mit dem Trainer vorzustellen und zu verstehen, dass es unwahrscheinlich ist, dass ein solches Gewicht in einer Woche fällt und äußerst unbekannt ist. Aber es ist ziemlich real, es in mindestens ein oder zwei Monaten zu verlieren, und gleichzeitig können Sie keine Angst vor den Konsequenzen für den Körper haben. Aber selbst nachdem es lange dauern muss, stoppen Sie den Unterricht nicht und verweigern keine ordnungsgemäße Ernährung.

Vorbereitungsphase

• Misst das Niveau Ihres Übergewichts, schätzen Sie die genaue Menge an kg, die im Vergleich zur Norm verlieren darf. Zu diesem Zweck leiten Sie Berechnungen zum BMI -System und erstellen Sie die erhaltenen Stimmen.
• Gehen Sie zum Arzt und zum Ernährungsberater, wenden Sie sich an sie und erhalten Sie die Angaben für die Prüfungen. Vor diesem radikalen Gewichtsverlust ist es ratsam, die vorhandenen chronischen Krankheiten, mögliche Störungen, zu kennen. Dies wird in Zukunft Probleme vermeiden.
• Holen Sie sich Empfehlungen zu optimalen Bedingungen. Es ist wunderbar, wenn Sie Zeit haben und es auf die gleiche Weise tun können. Schlimmer noch, wenn Sie dringend 20 kg verlieren müssen. In jedem Fall hat die Express -Methode einen negativen Einfluss auf Sie und erfordert nach ihnen eine lange Rehabilitationszeit.
• Besuchen Sie das Fitnessstudio und konsultieren Sie einen Trainer oder einen anderen Spezialisten in diesem Bereich in Bezug auf das richtige Trainingsprogramm. Es ist äußerst schwierig, es allein zu wählen und die für Sie verfügbare Lastniveau zu bestimmen.
• Gehen Sie in den kosmetischen Salon und fragen Sie, welche Programme und Mittel zur Gewichtsreduktion bieten können. Gehen Sie hier von Ihren finanziellen Fähigkeiten aus. Die gleichen Kompressen können sowohl von einem Spezialisten als auch von zu Hause gemacht werden.
• Nachdem alle Empfehlungen erhalten wurden, berücksichtigen Sie eine Grafik unter Berücksichtigung der erforderlichen Zeit.
• Hier ist es wert, ein paar Worte über die Zeiten des Gewichtsverlusts zu sagen. Es reicht nicht aus, ein so großes Gewicht zu verwerfen, selbst wenn Fettleibigkeit, eine und drei Wochen nicht ausreichen. Es ist optimal, zwei bis sechs Monate zu verbringen.