Top-10 der effektivsten Diäten für Gewichtsverlust

Eine wirksame Diät für Gewichtsverlust ermöglicht es nicht nur, in kurzer Zeit zusätzliche Pfund zu verlieren, sondern auch für die Gesundheit sicher. Körperliches Training und Übungen müssen die Ernährung integrieren. Andernfalls ist das Gute vor allem nicht möglich, ein anhaltendes Ergebnis zu erzielen.

Strenge oder langfristige Diäten bringen, aber ausgeglichen?

Die Wahl der Diät -Diät hängt von dem Ergebnis ab, das ich erzielen möchte. Wenn das Ziel darin besteht, 2-3 kg so bald wie möglich wiederherzustellen, müssen Sie eine strenge Diät mit maximalen Einschränkungen auswählen. Diese Diäten dauern mehrere Tage, in denen Sie auf 5 kg gehen und einen flachen Bauch bekommen können.

Wenn die Ernährung eindeutig begrenzt ist, erleidet der Körper starker Stress, was sich negativ auf den Zustand und die Arbeit der inneren Organe auswirkt. Die ersten 1-2 Tage zur Wiedereingliederung der Energie, die den Körper kosten, ohne Energie aus der Nahrung zu erhalten, verdauen die Zellen der subkutanen Fettschicht, aufgrund dessen Gewichtsverlust auftritt.

Wenn jedoch eine strenge Diät für lange Zeit dauert, erhalten der Körper, um Energie für weitere Arbeiten zu sparen, die Schicht des subkutanen Fetts.

Die von Ernährungswissenschaftlern empfohlenen Diäten beinhalten eine ausgewogene Ernährung, die mehr als eine Woche beobachtet wird, abhängig vom Gewicht, das wiederhergestellt werden muss.

Der Nachteil längerer Diäten ist, dass Sie kein schnelles Ergebnis von ihnen erwarten sollten, das Gewicht wird ziemlich langsam verlaufen.
Die Wahrscheinlichkeit, dass das weggeworfene Gewicht wieder kehrt, fehlt praktisch, vorausgesetzt, dass eine Person den Lebensstil ändert und in Zukunft korrekt isst. Darüber hinaus können Sie nach langen Ernährung, etwa 3 Monaten, nicht 3-4 kg, sondern 20 kg abnehmen.

Heißes Wasser reduziert den Appetit und trinkt das Glas beim ersten Hungergefühl.

10 effektivere Diäten für schnellen Gewichtsverlust

Die besten Diäten für einen schnellen Gewichtsverlust. Es gibt viele Diäten für Gewichtsverlust, aber nicht jeder hilft nicht nur, schnell Gewicht zu verlieren, sondern auch ohne Schäden am Körper zu tun. Ernährungswissenschaftler unterscheiden 10 wirksame Diäten für einen schnellen Gewichtsverlust mit unterschiedlichen Prinzipien:

• 10 Tage;
• auf einer Suppe;
• Japanisch;
• Englisch;
• Reinigung;
• für die Faulen;
• Vegetarier;
• Wasserfall;
• Kohl;
• Kartoffel.

Diät für 10 Tage

Das Menü ist im Vergleich zu anderen Arten von Ernährung diversifiziert. Die Ernährung ist jedoch schwerwiegend, daher ist es schwierig zu übertragen, insbesondere wenn sie zum ersten Mal respektiert wird.

Jeden Tag muss nur ein Produkt in der vorgeschriebenen Menge verwendet werden. Das Menü für 10 Tage scheint zu folgen:

• Das erste sind 4 hart gekochte Eier.
• Der zweite ist 400 g gekochtes Fisch.
• Der dritte ist 400 g Hühnerbrust.
• Der vierte ist 5 Kartoffel -Knollen (gekocht).
• Der fünfte ist 400 g Kalbfleisch.
• Der sechste - Früchte in jeder Menge.
• SETTIMO - 400 g Gemüse.
• Der achte ist 500 g Hüttenkäse.
• Neunte - 1 l Kefira.
• Zehnte - 2 l rosa Abkochungen.

Die Gewürze sind verboten. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken. Um Gemüsesalate zu tanken, können Sie nur Zitronensaft verwenden. Wenn Sie nicht vom Menü ablenken, können Sie in 10 Tagen 10 kg verlieren.

Diät auf Zwiebelsuppe

Diese Methode zum Gewichtsverlust ist für eine Woche ausgelegt. Die folgenden Zutaten für die Zubereitung von 3 Litern Suppe werden benötigt:

• Zwiebeln - 6 Stücke;
• Kohl - 1 klein;
• Tomaten - 2 Stücke;
• Bulgarischer Pfeffer - 2 Stücke;
• Sellerie - 1 Strahl.

Es ist nicht möglich, Salz und andere Gewürze hinzuzufügen. Dies ist eine wirksame Methode zum Gewichtsverlust, die dazu beiträgt, 10 kg in einer Woche loszuwerden. Zusätzlich zur Suppe ist die Verwendung von Gemüse und rohem Obst erlaubt.

Japanische Ernährung

Für 2 Wochen entworfen. Liste der erlaubten Produkte:

• Meeresfrüchte;
• Ei;
• dünner Fisch und Fleisch;
• Gemüse und Obst;
• Hüttenkäse.

Eine ungefähre Ernährung für 1 Tag:

• Frühstück: Eine Tasse zuckerfreier Kaffee;
• Mittagessen - gedünstetes Kohl, 2 harte Eier, ein Glas Tomatensaft;
• Das Abendessen ist ein kleines Stück gekochtes Fisch oder mageres Fleisch.

Unter den Hauptmahlzeiten sind Snacks in Form von Gemüse, Obst, Säften erlaubt. Zusätzlich zum Abnehmen von 10 kg oder mehr hilft eine solche Diät dazu, den Darm zu reinigen.

Englische Diät

Die für 3 Wochen entworfene Basis der Speisekarte besteht aus frischem Gemüse und Obst.

Diese Diäten werden als Sommerdiäten bezeichnet. Sie helfen, Gewicht zu verlieren und den Körper mit Vitaminen zu sättigen. Das Ergebnis ist ein Gewichtsverlust von 15 kg. Die ersten 2 Tage können nur Milch, bis zu 2 Liter und 2 Brotstücke konsumiert werden. Die verbleibenden 19 Tage haben das folgende Menü:

• Morgen - 2 Äpfel;
• Mittagessen - Gemüsesuppe;
• Nachmittagssnacks - jede Früchte;
• Abendessen - aus Gemüse geschnitten.

Diese Diät hat Kontraindikationen: das Vorhandensein von Krankheiten des Verdauungstrakts.

Diät für die Reinigung

Eliminiert zusätzliche Kilo und reinigt den Körper. Diätregeln - Ablehnung von fett- und würzigen Lebensmitteln und Gewürzen. Es wird empfohlen, mindestens 2 Liter Wasser zu trinken und 4 -mal täglich Essen zu nehmen. In 10 Tagen der Reinigungsdiät können Sie etwa 10 kg verlieren.

Diät für die Faulen

Rechtfertigt seinen Namen voll und ganz. Ja, Sie können ohne Diät nicht abnehmen, aber diese Diät erfordert nicht die Vorbereitung einzelner Gerichte. Dieses Stromversorgungssystem hilft, 10 kg zu beseitigen, ohne dass in Zukunft Gewicht zurückkehrt.

Die Hauptregel ist die Verwendung von 2 Gläser Wasser vor jeder Mahlzeit, die dreimal täglich an Kraft gesetzt werden. Ein Snack ist erlaubt, aber vor jedem ist ein Glas Wasser betrunken. Nach dem Essen können Sie Wasser und andere Flüssigkeiten trinken, aber nur für die 2 -stündige Lücke. Aus der Ernährung ist es notwendig, Fettgerichte, Saucen, überschüssige Räume und Backwaren zu entfernen.

Vegetarische Ernährung

Es impliziert nur der Konsum von Gemüseursprung: Gemüse, Obst, Getreide. Die Dauer variiert zwischen 7 Tagen und 2 Wochen, für die Sie Gewicht von 10 kg verlieren können. Insbesondere diese Beindiät ist gut, da ihre Bände schnell reduziert werden.

Wasserdiät

Es impliziert eine fraktionelle Ernährung, die Ablehnung von Fett- und gebratenen Lebensmitteln, Backwaren. Das Grundprinzip ist die Verwendung von Wasser gemäß dem Programm: Eine halbe Stunde nach dem Morgenwachen, 30 Minuten vor dem Essen und eine halbe Stunde später.

Sie können kein Essen trinken. In 10 Tagen können Sie 7 kg oder mehr verlieren, wenn Sie Sport treiben.

Kohldiät

Es hilft, 10 kg in 10 Tagen wiederherzustellen. Die Basis der täglichen Speisekarte ist jede Vielfalt an Kohl, die in rauem, gekochtem oder Dampf verwendet werden. Neben Kohl sind mageres Fleisch und Fisch, Getreide, Gemüse und Obst erlaubt.

Kartoffeldiät

Es wird als das ungewöhnlichste angesehen. Es ist besser, im Sommer eine Diät durchzuführen, damit junge Kartoffeln im Menü vorhanden sind. Die Knollen werden gekocht oder gekocht, aber ohne Salz und andere Gewürze konsumiert.

Welche Diät für Mädchen zu wählen ist, hängt von ihren persönlichen und schmeckenden Vorlieben ab. Die Hauptsache ist, dass die Ernährung keinen ständigen Hunger verursachen sollte.

Die beliebtesten und effektivsten Diäten

Bei der Auswahl einer Diät müssen Sie sich auf Ihre körperlichen Fähigkeiten und Willenskraft konzentrieren. Er hungrig die Ernährung mit vielen Einschränkungen, die Pause wird schneller auftreten.

Hollywood -Diät für 2 Wochen

Dies ist eine strenge Ernährung mit einer Masse von Einschränkungen und niedrigen täglichen Kaloriengehalt. Die Dauer beträgt 14 Tage, nach der es möglich ist, abhängig vom anfänglichen Gewicht und der körperlichen Aktivität von 7 auf 15 kg zu fallen.

Die Grundprinzipien sind der Ausschluss von Zucker und Salz, die Ablehnung von Fetten, ein kategorisches Verbot der Backwaren. Der Vorteil einer Diät, schnell zusätzliche Kilo loszuwerden.

Ungefähres Menü für den Tag:

• Frühstück - Als solches ist es nicht berechtigt, eine Tasse Kaffee oder zuckerfreier Tee und andere Süßungsmittel zu trinken.
• Mittagessen - verschiedene gekochte Eier, 1 Tomate, Kaffee.
• Das Abendessen ist ein kleines Stück mageres Fleisch, ein Gemüsesalat.

Der Fisch kann mit magerem Fleisch, Gemüse mit Obst abwechseln. Die tägliche Anzahl der Kalorien - von 600 bis 800.

Dukan Protein Diät weniger 20 kg

Es wird nützlich für diejenigen Menschen sein, die Gewicht verlieren wollen, aber gleichzeitig wollen sie keine Muskelmasse verlieren. Die Dauer hängt vom Anfangsgewicht ab. Es gibt eine Diät, die für 1 Monat konzipiert ist, aber es gibt auch eine längere - ca. 3 Monate. Wenn Sie widerstehen können, können Sie in 2-3 Monaten 20 kg verlieren.

Ungefähres Menü für 1 Woche:

Frühstück	2 Frühstück	Abendessen	Nachmittagssnack	Abendessen	Vor dem Bett gehen
Montag	Ein Glas Milch oder Kefir	Reisbrei 150 g	200 g gekochtes Rindfleisch	200 g Gemüse	250 g gekochtes Fisch, 2 harte Eiern
Dienstag	Tee oder Kaffee	150 g Ricotta	1 Teil der gekochten Hühnerbrust, 150 g Buchweizenbrei	200 g Gemüse	Dampfomelette von 2 Eiern, 150 g gekochtem Fisch
Mittwoch	Kakao	200 g Fisch	150 g Reis oder Buchweizenbrei, 100 g Meeresfrüchte	Paragun aus Gemüse mit Reis	Gerandete Eier, 150 g gekochtes Fleisch
Donnerstag	Obst oder Gemüse	1 gekochte Brust	Gemüse- und Reissuppe, ein Stück dunkles Brot	200 g Gemüse	200 g Fisch, 2 harte Eiern
Freitag	Ein Glas Kefire	Reisgemüse Eintopf	150 g Fisch, 2 Stücke. Kartoffeln	200 g Ricotta	Lamm 100 g, 2 Eier
Samstag	Kefir oder Abkochung	2 Eier, ein Stück Brot	150 g Buchweizen, 100 g mageres Fleisch	200 g Gemüse	200 g Fisch, 150 g Ricotta
Sonntag	Milch oder Kefir	200 g Fisch, Glas Tomatensaft	150 g Fisch und die gleiche Menge Reis	200 g Gemüse	Dampf -Omelette, 2 Äpfel

90 Regie des getrennten Energiemagiers 30 kg

Dies ist eine zyklische Diättyp, die 3 Monate dauert. Danach können Sie Gewicht von 30 kg verlieren. Das Diätmenü ist in 4 Tage unterteilt, die in einem Kreis wiederholt werden:

• Eiweiß - Tagsüber können Sie nur Eiweißfutter essen: mageres Fleisch und Fisch, Eier;
• Stärke - Die Basis des Essens besteht aus Gemüse und Obst mit Stärke - Kartoffeln, Bananen, Trauben;
• Kohlenhydrate: Sie können Gemüse und Getreide essen;
• Vitamin - Die Früchte haben sich im Menü durch.

Verwenden Sie zum Frühstück mit Salaten Olivenöl und Zitrone.

Nach 4 Tagen wiederholt sich die Ernährung wieder, beginnend am Proteintag und so weiter innerhalb von 90 Tagen. Das Menü wird einzeln zusammengestellt, basierend auf persönlichen Vorlieben. Sausi und Gewürze werden ausgeschlossen, nur Olivenöl oder Zitronensaft werden zur Lieferung von Salatvorräten verwendet.

Marysheva Diät

Die Dauer der Ernährung beträgt 2 Monate, für die Sie bis zu 25 kg verlieren können. Die Basis der Ernährung sind Milchprodukte -niedrige Kraft, mageres Fleisch und Fisch. Es ist streng verboten, Proteine und Kohlenhydrate zu kombinieren.

Der tägliche Kaloriengehalt des Lebensmittels beträgt zu Beginn der Ernährung 1200 kcal und nimmt allmählich auf 1000 ab.

Kefir - in 3 Tagen weniger 5 kg

Dauer - 3 Tage, das Ergebnis - 5 kg oder mehr. Die Basis ist der niedrige Kefir, deren Betrag pro Tag 1,5 Liter beträgt. Menü - 200 ml Kefir alle 2 Stunden. Dies ist eine klassische Version der Diät. Wenn es schwierig ist, sich ihm anzuschließen, können Sie zu einer empfindlicheren Option sowie Kefir übergehen, und führen Sie Obst -Snacks, Gemüse, fettarmes oder Fischfleisch ein.

Buchweizen - in 7 Tagen weniger 10 kg

Die Ernährung wird durch die Tatsache kompliziert, dass die Ernährung knapp ist und in einer Woche nur ein Buchweizenweizen vorhanden ist. Aber in 7 Tagen dauert es 10 kg. Baraceno -Weizen kann in unbegrenzten Mengen konsumiert werden. Die Hauptsache ist, ihn richtig vorzubereiten. Es ist verboten, den Brei mit Salz oder Öl zu kochen, es darf die Müsli nur auf dem Wasser kochen.

Vor jeder Mahlzeit müssen Sie ein Glas Wasser trinken. Die Ernährung ist wirksam, aber schädlich, weil sie unausgeglichen ist. Um den Körper nicht zu beschädigen, ist es auch notwendig, Vitamin- und Mineralkomplexe einzunehmen. Um die Wirksamkeit der Ernährung zu stärken und ihr Ergebnis zu verbessern, müssen Sie Sport treiben und das Cardio -Training bevorzugen.

Kreml

Das Prinzip der Ernährung überwacht die Anzahl der Kohlenhydrate streng, was nicht mehr als 40 U.D. pro Tag. Verbotene Produkte: Produkte für Mehl, Desserts, Zucker. Es wird empfohlen, das Protein zu begrenzen. Die Diät kann von 1 Woche bis 3 Monaten dauern. In 7 Tagen können Sie 5 kg in einem Monat - 10 kg, in 3 Monaten - ungefähr 30 kg verlieren.

Menü für 1 Woche, 20 U.D. pro Tag (wenn die Diät länger dauert, kann das Menü wiederholt werden):

Montag

• Frühstück - Käsehaus, 2 gekochte Eier, Tee oder zuckerfreier Kaffee;
• Mittagessen - ein Gemüsesalat (Gurke, Tomate, Kohl) mit Gemüseöl, Fleischkohluppe mit saurer Sahne, gegrilltes Steak, Zuckergetränk;
• Abendessen - gekochtes Blumenkohl, gebratene Hühnerbrust ohne Pan, ohne Zucker zu trinken.

Dienstag

• Frühstück - Glasur mit Schinken, zuckerfreies Getränk;
• Mittagessen - Salat mit Pilzen und Gemüse, Steak, Gemüsesuppe;
• Abendessen - Tomatensalat, gekochter oder gebratener Fisch, ein Getränk ohne Zucker;

Mittwoch

• Frühstück - Hartkäse, 2 gekochte Würste, zuckerfreie Getränke;
• Mittagessen - gebackener Fisch, Sakel -Lehrer -Kohlsalat;
• Das Abendessen ist ein gekochtes Fleisch mit Brokkoli, ein zuckerfreies Getränk.

Donnerstag

• Frühstück - Omelett mit Käse, zuckerfreies Getränk;
• Mittagessen - Ohr, gebratenes Hühnchen, Fernbedienung aus dem Rüben;
• Das Abendessen ist ein Salat aus Blättern mit Gemüseöl mit Zitronensaft und Kürbissamen, einer Kubaba -Lilie, einem zuckerfreien Getränk.

Freitag

• Frühstück - Rühreier mit Tomaten und Pilzen, ein zuckerfreies Getränk;
• Mittagessen - griechischer Salat, Steak, Selleriesuppe;
• Abendessen: Hühnchen-Barille, Gemüsesalat, Glas Kefir.

Samstag

• Frühstück - Käsehaus mit Beeren, trinken Sie ohne Zucker
• Mittagessen - Fleischfleisch, Eiersalat, gekochtes Huhn und Gurken mit Pflanzenöl;
• Abendessen - Ein Steak mit Gemüse (Kürbis, Kohlrabi, Chili -Pfeffer, Spargel, anderes Gemüse, die Necra zubereiten), ein Getränk ohne Zucker.

Sonntag

• Frühstück - Omelett mit Schinken und Pilzen, ein zuckerfreies Getränk;
• Mittagessen - Gemüsesuppe, Schweinefleischschnitte, Salatblätter;
• Abendessen - gekochte Würste, gedünstetes Blumenkohl mit grünen Erbsen, einem Apfel.

Für diejenigen, die nicht ohne Kaffee verzichten können, ist die französische Ernährung geeignet.

Französisch

Es dauert 2 Wochen. Nicht nur die Produktauswahl, sondern auch die Anzahl der Portionen ist wichtig. Jeden Tag nimmt das Gewicht um 1,5-2 kg ab. Die Ernährung ist schwerwiegend, sie kann alle sechs Monate nicht mehr als 1 Mal wiederholt werden.

Menü für 14 Tage:

1 und 8 Tage:

• Frühstück - Kaffee;
• Mittagessen - Salatblatt, 1 Tomate, 2 harte Eier;
• Abendessen - Niedriges Fleisch gekochtes Fleisch, Salat.

2 und 9 Tage:

• Morgen - Kaffee und 1 Cracker;
• Mittagessen - gekochtes Fleisch;
• Abend - 2 Felgen Wurst oder gekochtes Schinken, Salatblatt.

3 und 10 Tage:

• Frühstück - Kaffee;
• Tag - gebratene Karotten mit 1 Tomate und Orange;
• Am Abend - 2 gekochte weiche Eier oder geschraubte Eier, ein Scheibe Wurst, ein Salatblech.

4 und 11 Tage:

• Morgen Willkommen - Kaffee;
• Tag - gekochtes Ei, rohe Karotten, Scheibe mit fettarmen Käse;
• Das Abendessen ist ein Obstsalat, ein Glas fettarmes Kefir.

6 und 13 Tage:

• Frühstück - Kaffee;
• Mittagessen - ein Stück gekochtes Huhn, ein Blatt Salat;
• Abendempfang - 200 g fassendes mageres Fleisch.

7 und 14 Tage:

• Morgen - Tee;
• Mittagessen - gekochtes Fleisch, Obst;
• Abend - Ein paar Schinken Schinken oder niedrig fettgezogene Fettwurst.

Unter den Mahlzeiten wie Aufnahmen können Sie eine halbe Tasse Joghurt -Skim trinken.

Gewichtsverlust für Gewichtsverlust

Wenn die Diät lange dauert - für 1 Monat oder länger wird empfohlen, jede Woche Fastentage zu verbringen, wobei nur fettarmes, Wasser oder Dekorationen basierend auf Obst und Gemüse verwendet werden.

Tatsache ist, dass der Körper bei längerer Diäten irgendwann aufhört, Gewicht zu verlieren, weil er sich an die Arbeit in einer neuen Diät gewöhnt. Daher benötigt der Körper einen "Smoothie" in Form einer noch größeren Ernährungsbeschränkung, um den Verbrennungsprozess des subkutanen Fetts erneut zu starten.