Japanische ErnährungTrotz seines Namens hat er nichts mit Japan zu tun. Es ist nicht möglich, den Autor der Diät zu finden: Ein Dutzend verschiedene Versionen wandern im Internet. Dieses Menü hat jedoch seit langem seine Effektivität festgestellt: Einige haben es verloren Bis zu 8 kg in einer Woche.
Die Essenz der japanischen Ernährung entspricht 1-2 Wochen mit dem Menü kleiner Kalorien. Die Produkte werden so ausgewählt, um das Gefühl des Hungers zu mildern: Proteine im Fleisch und Fisch sättigen Well -Salate mit voluminösem Gemüse schnell zum Sättigungsgefühl.
Es ist interessant festzustellen, dass einige Anbieter für einige strenge Gewichtsverlust Stöcke gibt, die japanische Literatur studieren und die nationale Musik Japans anhören. In diesem Bereich gibt es eine gewisse Bedeutung: Eine Person isst langsamer mit den Stöcken als mit einem Löffel. Infolgedessen tritt die Sättigung schneller auf, sicherlich möchten Sie sich nicht zum Zusatz entscheiden!
Eigenschaften der japanischen Ernährung
- Ready -Menü. Sie müssen nicht über die Ernährung nachdenken.
- Mangel an Salz. Salzgerichte sind verboten, Gewürze und Nicht -Kern -Saucen können verwendet werden (z. B. Sojasauce).
- Frühstücksmangel. Die meisten Tage zum Frühstück müssen Sie sich auf Amerikaner oder Espresso beschränken, manchmal wird ein Roggen -Toast hinzugefügt. Diese Regel steht im Widerspruch zu dem, was die Ernährungswissenschaftler empfehlen, ermöglicht es jedoch, ein schnelles Ergebnis zu erzielen.
- 3 Mahlzeiten Sie sind eher optimal als von 5-6 Ernährungsbereichen empfohlen.
- Von erlaubten Produkten können Sie Gemüsesalate kochen Und es gibt in jeder Menge (ohne Salz).
- Jeden Morgen müssen Sie Amerikaner oder Espresso trinkenAber wenn Sie dieses Produkt Intoleranz haben, kann es durch Tee ersetzt werden: schwarz oder grün.
- Jeden Morgen ist ein heißes Getränk auf dem "Japanisch" erforderlich "Er wird dir Kraft geben und dir ein Gefühl des Hungers geben."
Produkte
| Erlaubt | Verboten |
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Vor- und Nachteile
| Vorteile | Knacken |
| Schneller Gewichtsverlust. Allein in einer Woche auf Japanisch feiert das Abnehmen einen Verlust von 5 bis 7 kg. Gleichzeitig werden die Produkte so ausgewählt, dass das Gewicht nicht zurückreicht (wenn Sie die Prinzipien einer ausgewogenen Ernährung beobachten). | Kleine Diät -Calorica, Daher ist Schwäche, Schwindel möglich. Nachdem diese Symptome aufgetreten sind: Wenn sie nicht aufhören, ist es besser, die Ernährung zu beenden. |
| Hunger wird weniger zu Ihnen zurückkehren, Weil das Menü viele Proteinprodukte hat, zufriedenstellend: Fleisch und Fisch. | Die Diät ist nicht ausreichend ausgeglichenWenn Sie es sich ansehen, nehmen Sie die Multivitaminik. |
| Verfügbare Produkte. Im japanischen Diätmenü, einfaches Gemüse und Fleisch, das Sie in jedem Geschäft finden oder sogar im Land wachsen. | Fast vollständiges Fehlen von Kohlenhydraten, Folglich - ein geringer Energieniveau, Reizbarkeit. |
Ernährungsregeln
- Bereiten Sie sich darauf vor, die Ernährung am Tag vor dem Start zu beobachten. Ab dem Abend verweigern Sie die Süßigkeiten und fette Produkte, kochen Sie die Hühnerbrust im Ofen, bereiten Sie einen Salat aus Gemüse oder ausgestorbenes Gemüse vor. Der Übergang zu einer Diät wird also einfacher.
- Trinken Sie mindestens 1,5 - 2 Liter pro Tag. Das Wasser wird Sie vor einem Hungergefühl ersparen, unvermeidlich mit einer japanischen Ernährung. Darüber hinaus wird die Ablehnung von Wasser, auch wenn es Ihnen hilft, schneller Gewicht zu verlieren, in Dehydration und schlechte Brunnen.
- Schwierige Anforderung von "Japanisch": Es gibt nur einige Produkte in den angegebenen Bänden und zur richtigen Zeit. An einigen Stellen können Sie keine Tage ändern oder neue Gerichte hinzufügen.
Typen
- Sieben -Tage -japanische Diät:
- Die Vorteile der Ernährung: kurz, leichter zu übertragen.
- Nachteile: In einer Woche ist es nicht möglich, die Fettmenge im Körper erheblich zu reduzieren, sondern nur überschüssiges Wasser.
- Japanische Ernährung für 13 Tage. Sein Menü wird für die Art der grundlegenden und gemeinsamen Ernährung akzeptiert.
- Japanische Ernährung für 14 Tage. Im Gegensatz zur japanischen Diät für 13 Tage gibt es noch einen weiteren Tag. Dies ist der einzige Unterschied, alle anderen Prinzipien: Sowohl das harte Menü als auch seine Reihenfolge bleiben dieselben.
Speisekarte
Für 7 Tage
Detailliertes Menü für 7 Tage in der Tabelle:
| Tag | Speisekarte |
| Tag 1 | Frühstück: Amerikaner - Kaffee ohne Milch, fügen Sie nicht einmal Zucker hinzu Abendessen: Ein paar verschraubte Eier kochen lassen, durch den ausgewählten Kohlsalat scrollen, 1 Tasse Tomatensaft trinken. Abendessen: Fisch - Dampf oder Dampf (250 g) |
| Tag 2 | Frühstück: Trinken Sie Amerikaner, essen Sie einen Toast Roggen Abendessen: Kochen Sie 250 g Fisch, hacken Sie den Kohlsalat Abendessen: Kochen Sie 100 g Rindfleisch, trinken Sie ein Glas mit einem Prozent Kefir |
| Tag 3 | Frühstück: Trinken Sie Amerikaner, essen Sie einen Cracker aus Roggenbrot Abendessen: Essen Sie die Zucchini, die Sie mit einem Öltropfen braten müssen Abendessen: Kochen Sie ein paar Eier, gekocht zum Kochen (200 g), bereiten Sie einen Salat mit einem chinesischen Kohl (Peking) vor) |
| Tag 4 | Frühstück: Trinken Sie Amerikaner oder Espresso ohne Zucker Abendessen: Essen Sie ein Stück Käse (15 g), gekochte Boote 1 Ei, Briefmarken 1 Karotte (150-200 g) Abendessen: Essen Sie 2 kleine Äpfel, Sie können mit Zimt bestreuen |
| Tag 5 | Frühstück: Karotten - Kochen und mit dem Saft einer Zitrone bestreuen. Abendessen: Kochen oder kochen Sie für ein Paar Fisch (200 g), trinken Sie 1 Tasse Tomatensaft (ohne Zucker und Salz in der Zusammensetzung oder im Haus) Abendessen: 2 durchschnittliche Äpfel |
| Tag 6 | Frühstück: Amerikanisch trinken Abendessen: Kochen Sie das Huhn (500 g), bereiten Sie einen Kohlsalat mit Olivenöl vor Abendessen: Den Kohlsalat hacken, ein paar Eier kochen |
| Tag 7 | Frühstück: Trinken Sie grünen Tee Abendessen: Rindfleischaufkleber (200 g), isst Früchte (ausgewählt zwischen Apfel, Birne, Orange) Abendessen: Wählen Sie das Menü eines Abendessens aus den vergangenen Tagen außer dem dritten Tag aus |
Für 14 Tage
Detailliertes Menü für 14 Tage in der Tabelle:
| Tag | Speisekarte |
| Tag 1 | Frühstück: Amerikanisch trinken Abendessen: Ein paar Eier kochen, einen Chioty -Kohlsalat (ohne Salz mit einem Löffel Öl) hacken, 1 Tasse Tomatensaft trinken. Der Saft ist besser, es alleine zu machen oder den Tomatensaft im Laden zu finden, ohne Salz und Zucker hinzuzufügen. Abendessen: Kochen oder kochen Sie ein Paar Fisch (250 g) |
| Tag 2 | Frühstück: Essen Sie einen Toast Roggenbrot (wenn es kein Toast gibt - trockenes Brot im Ofen), trinken Sie Amerikaner Abendessen: Fischbolle (200 g), den weißen Kohlsalat hacken Abendessen: Kochen Sie das Rindfleisch (100 g) und trinken Sie ein Glas Kefir |
| Tag 3 | Frühstück: Essen Sie Roggenbrot, trinken Sie Amerikaner Abendessen: Essen Sie die Zucchini, die Sie mit einem Öltropfen braten müssen Abendessen: Kochen Sie das Rindfleisch, gehen Sie nicht hoch (200 g), kochen Sie ein Paar geschraubt |
| Tag 4 | Frühstück: Ruff mittelgroße Karotten auf einer groben Reibe mit dem Saft einer Zitrone bestreuen. Abendessen: Bäckereifisch (200 g), trinken Sie 1 Tasse Tomatensaft (ohne Salz und Zucker in der Komposition, bestes Haus) Abendessen: Essen Sie 200 g Frucht (zum Beispiel einen BigApfel) |
| Tag 5 | Frühstück: Iss eine kleine frische Karotte mit einem Zitronensaft Abendessen: Kochen Sie den Fisch (200 g), trinken Sie Tomatensaft - 1 Tasse (ohne Salz und Zucker in der Zusammensetzung, bestes Haus) Abendessen: Essen Sie 200 g Frucht |
| Tag 6 | Frühstück: Amerikanisch trinken Abendessen: Kochen Sie ein Huhn ohne Salz (500 g), schneiden Sie einen Karotten- und Kohlsalat Abendessen: Reibe eine mittelgroße frische Karotte, kochen Sie ein Paar Eier |
| Tag 7 | Frühstück: Trinken Sie grünen Tee Abendessen: Rindfleischaufkleber ohne Salz (200 g) Abendessen: Wählen Sie die Diät eines Abendessens in den letzten sieben Tagen |
| Tag 8 | Frühstück: Amerikanisch trinken Abendessen: Kochen Sie das Huhn ohne Salz (500 g), hacken Sie den Kohlsalat Abendessen: Bereiten Sie einen frischen Karottensalat vor, kochen Sie ein Paar geschrumpfte Eier |
| Tag 9 | Frühstück: Gießen Sie die frischen Karotten auf einer groben Reibe, gießen Sie den Saft einer Zitrone Abendessen: Fisch mit Gewürzen (200 g) kochen, 1 Tasse Tomatensaft trinken (ohne Salz und Zucker besser zu Hause) Abendessen: Essen Sie 200 g Frucht |
| Tag 10 | Frühstück: Amerikanisch trinken Abendessen: Essen Sie 50 g fester Käse, hacken Sie den frischen Karottensalat, 1 Eierschweißen Abendessen: Essen Sie 200 g Frucht |
| Tag 11 | Frühstück: Essen Sie Roggenbrot, trinken Sie Amerikaner Abendessen: Zucchini von mittelgroßer Fry - Auf einer geringen Menge Öl können Sie Gewürze hinzufügen Abendessen: Rindfleischaufkleber (200 g), ein paar Eier, Kohlsalat, schweißen Sie |
| Tag 12 | Frühstück: Essen Sie einen Toast Roggenbrot, trinken Sie einen mit Wasser verdünnten Espresso Abendessen: Braten Sie den Fisch (200 g), schneiden Sie den weißen Kohlsalat ab Abendessen: Boot des Rindfleischs (100 g), trinken Sie ein Glas Kefir 1% Fett |
| Tag 13 | Frühstück: Amerikanisch trinken Abendessen: Kochen Sie ein paar verschraubte Eier, kohl, trinken Sie Saft aus den Tomaten - 1 Tasse (schauen Sie ohne Zucker und Salz in der Komposition, dem besten Haus). Abendessen: Kochen Sie den Fisch ohne Salz (200 g) |
| Tag 14 | Frühstück: Amerikanisch trinken Abendessen: Braten Sie den Fisch (200 g), schneiden Sie den frischen Kohlsalat ab Abendessen: Kochen Sie das Rindfleisch (200 g), trinken Sie 1 Tasse Kefir |
Rezepte
Trotz der Tatsache, dass die japanische Ernährung eine begrenzte Liste von Produkten umfasst, können Sie selbst von ihnen die richtigen Gerichte für eine Vielzahl der Ernährung zubereiten.
Gemüsegerichte
Frischer Kohlsalat
Zutaten:
- 200-300 g Kohl;
- Olivenöl;
- Zitronensaft;
- Grün.
Vorbereitung:
- Den Kohl fein hacken;
- Legen Sie es in ein großes Gericht, denken Sie an Ihre Hände - damit der Kohl den Saft verleiht und der Salat schmackhafter wird;
- Für 300-400 Gramm frischer Kohl können Sie 1 Esslöffel Öl hinzufügen: hochwertige Sonnenblume oder Oliven;
- Das Salz kann nicht hinzugefügt werden, aber Sie können den Salat mit schwarzem oder rotem Pfeffer und Zitronensaft würzen.
- Dieser Salat wird mehr Geschmack, wenn frische Kräuter hinzugefügt werden: Dill, Petersilie, Koriander (oder die analoge Trocknung dieser Kräuter verwendet).
Kaporoso -Karren Salat
Zutaten:
- 200-300 g Kohl;
- Olivenöl;
- Zitronensaft;
- Karotte;
- Grün.
Vorbereitung:
- Der Kohl muss geschnitten werden;
- Kante mit den Händen;
- Fügen Sie frische Karotten hinzu: Reiben Sie es auf eine große Reibe;
- In Kohl hinzufügen;
- Den Salat mit einer Mischung aus Paprika, Butter und Zitronensaft würzen.
Frischer Karottensalat
Zutaten:
- 2-3 durchschnittliche Karotten;
- Zitronensaft;
- 1 Esslöffel Oliven- oder Sonnenblumenöl;
- Grün.
Vorbereitung:
- 2-3 mittlere Karotten auf einer groben Reibe;
- Fügen Sie den Zitronensaft 1 Esslöffel Oliven- oder Sonnenblumenöl hinzu;
- Frische Kräuter, insbesondere Basilikum und Koriander;
- Sie können die Minze hinzufügen, damit der Salat mehr einen Geschmack hat.
"Macressan" gekochten Karottensalat
Zutaten:
- 1 Karotten;
- 1 Esslöffel Pflanzenöl;
- Zitronensaft;
- Gewürze "Hopfenbaum" und frischer Koriander.
Vorbereitung:
- Die Karotten kochen;
- Schneiden Sie es in große Viertel oder Würfel;
- Bereiten Sie einen Auftanken vor: 1 Esslöffel Pflanzenöl, Zitronensaft, Gewürze "Hopfenhüpfen" und frische Koriander;
- Alles mischen.
Färbung
Zutaten:
- 300-400 g weißer Kohl;
- 1 Esslöffel Pflanzenöl.
Vorbereitung:
- Klassisches Rezept für gedünstetes Kohl: Es wird durch gekochtes Kohl ersetzt.
- 300-400 Gramm frischer weißer Kohl und erinnert sich, dass der Kohl Saft gibt;
- Eine tiefe Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen;
- Gießen Sie dort 1 Esslöffel Pflanzenöl;
- Legen Sie den Kohl auf eine heiße Pfanne, schließen Sie den Deckel, aber vergessen Sie nicht, sich zu mischen.
- Wenn der Kohl leicht gebraten ist, fügen Sie 1-2 Tassen heißes Wasser in die Pfanne hinzu.
- Nach dem Kochen des Wassers das Feuer auf einen kleinen reduzieren;
- Herausforderungen unter dem Deckel für weitere 10 bis 20 Minuten, bis der Kohl weich wird.
Kohlsalat in Peking "auf Japanisch"
Zutaten:
- Peking Kohl;
- 1 Esslöffel. Die. Gemüse- oder Olivenöl;
- Sojasauce;
- 1 Teelöffel, Samensam;
- Trockener Ingwer.
Vorbereitung:
- Um den Geist Japans wirklich einzuatmen, versuchen Sie, diesen Salat vorzubereiten, er ist für jene Tage geeignet, an denen Pekings Kohl (manchmal auch Chinesen genannt wird).
- Schneiden Sie den Kohl in dünne Streifen und geben Sie eine tiefe Teller;
- Bereiten Sie einen Auftanken vor: 1 Esslöffel Gemüse- oder Olivenöl, Sojasauce, 1 Teelöffel Sesam Samen, trockener Ingwer (oder fein gehackt, etwa 1/3-1/2 Teelöffel);
- Den Kraftstoff mit einem Schneebesen tanken, um eine homogene Sauce zu erhalten;
- Fügen Sie die Salatsauce hinzu, mischen Sie gut;
- Ein solcher Salat wird am nächsten Tag noch mehr Geschmack, wenn der Kohl das Aroma des Kraftstofftankens absorbiert.
Obstsalat
Zutaten:
- frischer Orangensaft oder Zitrone;
- Äpfel;
- Birnen;
- Beeren.
Vorbereitung:
- In den Tagen, in denen die Früchte erlaubt sind, können Sie sich mit einem solchen Salat verwöhnen.
- Hier fungieren frischer Orangensaft und/oder Zitrone als tankend;
- Für diesen Salat sind Äpfel oder Birnen mit frischen Beeren geeignet;
- Schneiden Sie Äpfel oder Birnen mit Würfeln, fügen Sie Beeren hinzu und gießen Sie das alles mit Fruchtsaft ein.
- Es muss zu Hause zubereitet werden, die erworbenen Optionen enthalten häufig Zucker.
- Die Hauptsache: Beobachten Sie ein Gramm des Gerichts, nicht mehr als 200 g Obst für Mahlzeiten.
Fischgerichte
Gebackener Fisch
Zutaten:
- fettarme Fischfilet;
- Zitronensaft;
- Knoblauch;
- Schwarzer gemahlener Pfeffer.
Vorbereitung:
- Für dieses Rezept benötigen Sie ein fettarztes Fischfilet.
- Legen Sie es in ein Blatt;
- Den Zitronensaft streuen;
- Mit trockenem Knoblauch und schwarzem Pfeffer bestreuen;
- Sie können einen frischen Rosmarin auf einen Fisch oben setzen, damit das Gericht interessanter wird.
- Bedecken Sie nach dem Hinzufügen aller Gewürze den Fisch mit Blech und Siegel (so bleibt der Fisch saftig, da der Saft im Inneren sein wird);
- Im Ofen backen, etwa 20 bis 30 Minuten auf 200 ° C erhitzt, bis der Fisch weich wird.
Gebratener Fisch in Sojasauce
Zutaten:
- Fischfilet;
- Sonnenblumenöl;
- 1 Esslöffel Sesam Samen.
Vorbereitung:
- Schneiden Sie den Fisch in große Stücke;
- Gießen Sie die Sojasauce so, dass sie den Fisch ein wenig bedeckt;
- 20-30 Minuten abreisen;
- In einer heißen Pfanne mit einem Löffel Sonnenblumenöl braten, bis der Fisch gebraten und weich wird;
- Wenn die Fischstücke zubereitet werden, legen Sie sie auf einen Teller und fügen Sie 1 Esslöffel Sesamsamen hinzu.
Regeln beenden
- Vorbereitet für einen allmählichen Ausgang aus der Diät: Es wird angenommen, dass der Weg aus dieser Diät die Ernährung selbst durch Dauer überwinden sollte.
- In kleinen Portionen essen: Verlängern Sie den Magen nicht aufgrund einer bescheidenen Ernährung während der Ernährung, komprimiert. Dadurch können Sie nicht an Gewicht zunehmen.
- Befolgen Sie die wichtigsten Regeln weiterhin Japanische Ernährung: Essen Sie viel Gemüse, fettarmes Fleisch. Sie können Getreide wie Reis oder Buchweizen in kleinen Portionen in eine Ernährung betreten.
- Beginnen Sie keinen Ausweg aus der Dessert -Diät und dem Gebäck - Sie riskieren, alle Fortschritte zu verlieren, aber nur Kilogramm werden hinzugefügt. Fügen Sie nach und nach Ihre Lieblingsprodukte in kleinen Portionen hinzu.
Trinken Sie Wasser mindestens 1,5-2 Liter, diese Regel sollte fürs Leben aufbewahrt werden!
Wie viele Kilogramm können Sie vermissen?
Abhängig von der Menge an Übergewicht können Sie in zwei Wochen von 5 bis 8 kg verlieren. Frauen mit 20 bis 30 Kilogramm Übergewicht können mindestens 10 Kilogramm loswerden.
Trotz der beeindruckenden Ergebnisse wird nicht empfohlen, diese Diät ständig zu halten: Es ist kalorienarm und für Nährstoffe kaum, was bedeutet, dass es die Gesundheit von Frauen beschädigen kann. Die Haut, die Nägel, die Zähne verschlechtern sich, das Fortpflanzungssystem und der Magen -Darm -Trakt leiden. Die japanische Ernährung sollte nicht zu oft wiederholt werden: einmal alle sechs Monate ist es optimal.
Kontraindikationen
- Sie haben eine therapeutische Ernährung, der Arzt hat eine Diät empfohlen.
- Sie haben Bluthochdruck, Magen -Darm -Krankheiten, Nieren- oder Lebererkrankungen.
- Sie haben angefangen, eine Diät zu beobachten, und Sie haben Schwäche, Schwindel und Kopfschmerzen. Wenn dieser Zustand mehrere Tage dauert, wird empfohlen, die Ernährung zu beenden.
- Sie können für schwangere Frauen, die stillen, nicht auf Diät eingesetzt.