Ständige Gedanken zur korrekten Ernährung nehmen den Geist einer zunehmenden Anzahl von Menschen auf dem Planeten in Besitz. Die Anhänger eines gesunden Lebensstils berücksichtigen ständig etwas und wiegen ihr Essen. In der Zwischenzeit gibt es eine Methode, die nicht die Verwendung von Excel erfordert, um die Anzahl der verbrauchten Nährstoffe zu verfolgen und gesund, glücklich und schlank zu bleiben.
Probieren Sie die "Palma" -Diät. Es braucht keine mehr Treppen, Tassenmaßnahmen oder eine Intastanalyse jedes Teils. Das einzige Werkzeug, das Sie benötigen, ist Ihre Handfläche. Der einzige Bezugspunkt in der Anzahl der Kohlenhydrate, Proteine und Fette, die Sie benötigen, ist Ihre Handfläche.
Dies ist keine neue Ernährung im Stil von "5 Kilo pro Woche" und sicherlich nicht der einzige Weg, um die Ergebnisse zu erzielen, die Sie benötigen. Der Hauptvorteil dieser Diät besteht darin, dass Sie keine speziellen Werkzeuge damit benötigen. Ihr Körper selbst sagt, wie und wie viel Sie fit sein müssen.
Was ist eine "Palm" -Diät?
Es ist tatsächlich einfach. Für jede Mahlzeit müssen Sie eine Handvoll bestimmter Lebensmittel essen, einschließlich einer Reihe von Makronutrie. Die Tatsache, die sich an die Handfläche anpasst und Ihre Nährstoffe sind, die sich leicht je nach Alter, Geschlecht, Zielen, Training und körperlichem Training variieren.
Offensichtlich wird es alle 2-4 Stunden tagsüber empfohlen, eine ausreichende Anzahl von Kalorien und Nährstoffen zu essen, um dem Körper Energie zu verleihen. Es mag paradox erscheinen, dass die unzureichende Verwendung von Kalorien den Gewichtsverlustprozess tatsächlich kompliziert. Dies geschieht, weil unser Körper, der mit Hunger experimentiert, beginnt, den Stoffwechsel zu verringern und weniger Energie zu verschwenden, dh weniger Kalorien verbrennt.
Wie sollten Sie die Palmen verwenden, um die richtige Menge an Macronutriani zu messen?
Protein
Eine Hühnerbrust, die 100 Gramm wiegt, enthält etwa 26 g Eiweiß und hat die Palmengröße. Daher wird eine Hühnerbrust mit einer Handvoll Protein gleichgesetzt.
Normalerweise ist es notwendig, 1-2 Handvoll Proteine in jede Mahlzeit aufzunehmen. Bei jeder Mahlzeit sollte ein Mann mit mittlerem Körper zwei Handvoll Proteine essen, um die Entwicklung der Muskeln aufrechtzuerhalten und während des intensiven Trainings ein Futter zu erhalten. Wenn eine solche Menge auf der Skala wiegt, erhalten Sie einen 20-50 g reinen Proteinort, was einfach perfekt ist.
Kohlenhydrate, Gemüse und Obst
Der Druck und die Liebhaber der anstrengenden Diäten dämonisieren ständig Kohlenhydrate. Kein Wunder, dass Versuche zu entscheiden, wie viele Kohlenhydrate, Früchte und insbesondere Stärke konsumiert werden müssen, zu unzureichender Ernährung führen.
Kohlenhydrate sind in verschiedenen Formen erhältlich, die auf unterschiedliche Weise des Körpers brechen. Schnelle und leicht verdauliche Kohlenhydrate umfassen Produkte mit einem hohen Zuckergehalt und transformierten Früchten. Komplexer sind Produkte, die eine große Menge Stärke enthalten, die sich langsamer in Energie verwandeln. Es gibt auch Ballaststoffe, die nicht immer vollständig vom Körper absorbiert werden. Im Allgemeinen liefern alle Kohlenhydrate den Körper jedoch die Energie der Glukose, die die Zellen füttert.
Die Menge an Kohlenhydraten in der Ernährung ist wahrscheinlich der individuellste Faktor, da der Körper einiger Menschen besser auf eine kleine Menge Kohlenhydrate reagiert, während andere sich mit einer Diät mit einem hohen Kohlenhydratgehalt viel besser fühlen. Da dieser Indikator vollständig unabhängig ausgewählt werden muss, ist es schwierig, Sie über einen bestimmten Betrag zu beraten. 2 Handvoll Kohlenhydratprodukte für Männer und eine für Frauen mit jeder Mahlzeit sind jedoch ein hervorragender Anfang, um Kohlenhydrate in der Ernährung anzupassen.
Wenn Ihr Ziel der Verlust von Fetteinlagen ist, ist es korrekter, nach dem Training des intensiven Sports eine Stärkequellen zu nehmen, dh zum Zeitpunkt der Ausbildung der Kraft. Wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, verbrauchen Sie mindestens 3-6 Handvoll Stärkequellen pro Tag. Um die maximalen Ergebnisse zu erzielen, ist es besser, Kohlenhydrate zum Frühstück zu verwenden, sowohl vor dem Training als auch während der Nahrungsaufnahme, die unmittelbar nach dem Training verläuft.
Blechgemüse wie Spinat, Kohl, anderes Gemüse können als leichte Lebensmittel angesehen werden. Bei jeder Mahlzeit ist es besser, mindestens eine Handvoll solcher Gemüse zu essen. Schließlich sind sie extrem niedrig, obwohl er dem Körper eine beträchtliche Menge an Vitaminen und Mineralien versorgt. Apropos Obst, es ist besser, nicht mehr als 1-2 Handvoll pro Tag zu essen. Vergessen Sie nicht, immer noch eine Quelle einfacher Kohlenhydrate zu sein, obwohl er dem Körper eine große Anzahl nützlicher Antioxidantien und Mikronährstoffe zur Verfügung stellt. Daher lassen Sie sich selbst bei so nützlichen Produkten immer von der Regel geleitet, "eine übermäßige Sache dessen, was nützlich für Sie sein könnte".
Fett
Grassi sind sehr nahrhafte und vorteilhafte Substanzen, die für unseren Körper notwendig sind. Sie sind so wichtig, dass sie mindestens 15 Prozent der täglichen Ernährung sein sollten, unabhängig von Ihren Zielen. Insbesondere diese Informationen sollten die Ohren von Menschen erreichen, die schnell abnehmen möchten. Um das Gleichgewicht im Körper und im normalen Stoffwechsel zu beobachten, sollten alle Nährstoffe in die richtige Menge in den Körper eindringen. Sie möchten nicht mit schlechter Haut, geschwächtes Immunität und nicht sehr gut Ihrem Kopf gehen. Daher ist ein normaler Teil von Fett pro Tag 2 Handvoll für einen Mann und 1 Handvoll für eine Frau.
Aber wie kann man berechnen, was eine Handvoll Fett ist? Um es zu verstehen, müssen Sie Ihre Vorstellungskraft aktivieren. Ein Beispiel dafür, wie dieser Teil des Fetts in der täglichen Ernährung eine Handvoll Walnüsse, die Hälfte der Avocado und andere, sogar Quellen für Fettfleisch von etwa dem gleichen Volumen ist. Die Hauptregel beim Fettverbrauch ist die Wechsel seiner Quellen. Mit diesem Ansatz werden alle notwendigen Fettsäuren, die den Austausch von Fetten starten, in regelmäßigen Abständen in den Körper eindringen und Fett in Energie verwandeln.
Nachdem Sie die Essenz der "Palma" -Diät einbezogen haben, können Sie sie für Ihre Bedürfnisse korrigieren. Da die in diesem Artikel beschriebenen Empfehlungen üblich sind. Wenn Sie nach jeder Mahlzeit einen ernsthaften Hunger verspüren, fügen Sie der Ernährung ein wenig Fett hinzu. Wenn Sie überschüssiges Gewicht zunehmen, reduzieren Sie die Menge an Kohlenhydraten. Beginnen Sie im Allgemeinen, also erleben Sie frei, dies ist Ihr Körper und niemand wird Sie besser verstehen, wie man ihn richtig füttert.