Etwa 57% der Bevölkerung Russlands leiden unter Fettleibigkeit. Es ist nicht einfach und sogar schädlich, diese Diät allein zu bekämpfen.
Es gibt einen Ausweg, es ist sehr einfach: gut essen.
Und ändern Sie auch Ihre Einstellung zum Essen. Eine schlanke Figur ist zunächst Respekt vor einer Person für sich. Das heißt, es ist notwendig, Prioritäten zu organisieren, was wichtiger ist. Wenn die Gesundheit wichtiger ist, lohnt es sich, alles, was schädlich ist, aufzugeben und auf gesunde Ernährung umzusteigen.
Lassen Sie uns herausfinden, ob es möglich ist, Gewicht zu verlieren, wenn es die richtigen Produkte gibt, welche gesunde Ernährung es ist, wenn es effektiv anstelle einer Diät ist und wie man lernt, gut zu essen, um optimales Gewicht zu erhalten.
Essen Sie das Recht, ohne Gesundheitsschäden Gewicht zu verlieren
Eine kompetente Haltung gegenüber Nahrung ist eine solche Auswahl an Gerichten und diese Machtregeln, die es Ihnen ermöglichen, sich voller Kraft und Energie zu fühlen, ein schönes Aussehen zu haben und ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten.
Das individuelle Körpergewicht (BMI) wird durch die Formel berechnet. Es ist notwendig, das Gewicht in Kilogramm in Messgeräten in Höhe zu unterteilen, die in einem Quadrat errichtet wurden.
Das heißt, mit einem Gewicht von 70 kg und einem Wachstum von 1,7 Metern ist die Gleichung wie folgt: 70 / (1,7 x 1,7) = 24,2. Wenn sich der IMC von 18,5 bis 25 erwies, gibt es nichts, worüber man sich Sorgen machen muss. Alles ist perfekt. Wenn es niedriger ist, ist das Gewicht für die Norm gering, mehr als 25 - Überschuss. Und über 30 ist es bereits Fettleibigkeit. Die Art von Körperbau, Alter und Genre sollte jedoch berücksichtigt werden.
Nachdem Sie das Problem bemerkt haben, müssen Sie die Ernährungsumstellung übernehmen. Um die Gesundheit nicht zu beschädigen, sondern im Gegenteil, Heilung ist notwendig:
Hunger ausschließen, verschiedene Monodien aufgeben;
Nehmen Sie die tägliche Berechnung von Kalorien. Die durchschnittliche tägliche Zahlen (2000 kcal - für Frauen und 2500 kcal - für eine starke Hälfte) ermöglichen es, die Formen aufrechtzuerhalten, die Harmonie zu erreichen. Es ist notwendig, den Kaloriengehalt zu reduzieren.
Es ist wichtig, den Gleichgewicht zu beobachten (30%, 30%, 40%), da ein Ungleichgewicht im Körper auftritt, beginnt sich selbst zu retten, indem sie die unkontrollierbaren Hungersignale senden.
Oft essen und ein wenig für die "Dispersion" des Stoffwechsels;
Jedes Stück vorsichtig kauen;
Trinken Sie alle zwei Stunden Wasser in einem Glas, aber nicht unmittelbar nach der Mahlzeit.
Aufmerksamkeit! Und Lebensmittel sind nützlicher, wenn es diversifiziert ist, da alle Mikro- und Makroelemente für einen gesunden Körper erforderlich sind.
Der allmähliche Übergang zu einer gesunden Ernährung wird nicht nur den Körper beschädigen, sondern sich auch gut verbessert. Wenn Sie wissen, wie man richtig isst, wird es in 20 und 50 Jahren nicht schwierig sein, Gewicht zu verlieren.
Grundlagen, Regeln und Prinzipien einer gesunden Ernährung
Die gesunde Ernährung basiert auf drei Hauptwalen:
Berechnung von Kalorien;
eine Vielzahl von Produkten und Gerichten;
Einhaltung der Nahrungsaufnahme.
Der Kalorieninhalt ist wichtig, da der Körper idealerweise die durch Lebensmittel ausgegebene Energie füllen sollte. Die Verletzung dieses Gleichgewichts führt zu Gewichtsverlust oder Fettleibigkeit.
Vielfalt ist notwendig, um die Bedürfnisse aller Körpersysteme in Nährstoffen zu erfüllen. Das Menü sollte keine Produkte enthalten, die Schäden verursachen und allmählich durch die nützlichen ersetzt werden müssen.
Und die Diät entspricht einem vorübergehenden Programm, das für eine Mahlzeit zugewiesen wird. Wenn eine Person gleichzeitig isst, funktioniert das Verdauungssystem viel effektiver.
Für diejenigen, die früh aufstehen, können Sie an diesem Programm teilnehmen:
Frühstück um 8;
das zweite Frühstück um 10;
Mittagessen um 13 Uhr;
Nachmittagssnack um 16 Uhr;
Abendessen um 18 Uhr.
Für diejenigen, die um 9 Uhr morgens aufwachen, können Sie den folgenden Weg beobachten:
Frühstück um 10;
das zweite Frühstück um 12;
Mittagessen um 14 Uhr;
Nachmittagssnack um 17 Uhr;
Abendessen um 20 Stunden.
Wichtig! Sie müssen genug Wasser trinken: ca. 30 mg pro Kilo -Gewicht pro Tag. Es wird nicht streng empfohlen, während der Gewichtsverlustperiode Wasser mit Gas zu trinken. Die Gasblasen erweitern den Magen und erhöhen den Appetit.
Liste der zulässigen und verbotenen Produkte in Gewichtsverlustprogrammen (Tabelle)
Fast jedes Essen kann durch Abnehmen gegessen werden. Es ist nur wichtig, die Maßnahme zu kennen.
| Empfohlene Produkte am Morgen | Empfohlene Produkte am Abend | Unerwünschte Produkte |
|---|---|---|
| Kislomolochnoe mit einem Mindest- oder durchschnittlichen Prozentsatz des Fettgehalts | Fettarme Fische, Vögel | Spiegelgerichte, fettes Fleisch |
| Mageres Fleisch und Geflügelfleisch, Fischvielfalt mit fettarmem Gehalt | Hässliche Früchte | Milch |
| Brot otrubnoj und Roggen | Kislomolochnoe des mittleren prozentualen Fettgehalts | Konserven |
| Gemüsesuppe und ungesättigte Brühen | Protein Omelette, weiches Ei | Würste, Würste, Sottaceti |
| Gemüse, Pilze | Gemüse | Mayonnaise |
| Gruppe | Meeresfrüchte | Chips, Fast Food |
| Hässliche Früchte | Pilze | Margarine, raffiniertes Öl |
Es ist auch ratsam, Gebäck und Süßigkeiten hoch aus der Liste ihres Produktkorbs auszuschließen. Um neutrale Desserts auszuwählen, die sehr nützlich sein können: Jam, Pastille, Marshmallow.
Interessant! Es ist jeden Tag notwendig, dass es einige köstliche gibt, besser bis Mittag. Es wird weniger Schäden durch die durch ständigen Abfälle verursachten psychologischen Spannungen geben.
Weitere Mittel, um zu Hause schnell Gewicht zu verlieren
Für diejenigen, die keine Zeit haben, das Fitnessstudio regelmäßig zu besuchen, ist der Ausgang in moderatem Ernährung und Nizkokalorijnom. Um schneller Gewicht zu verlieren, brauchen Sie:
Ein Prozess mit einer niedrigen Diät beginnt.
Zwei Gläser Wasser stören das Morgenmahl nicht;
Es ist wöchentlich für den Tag heruntergeladen: Es gibt nur Gurken oder nur Wassermelone oder Erdbeeren, oder Sie können den ganzen Tag Gemüse oder nur Obst essen.
Mindestens 40 Minuten lang Ausflüge machen.
Und wir müssen langsam, zu bestimmten Stunden und 5-6-mal wenig pro fraktionaler Zeit essen.
Sie müssen bis zu 2 Liter Wasser pro Tag trinken. Es ist sehr gut, wenn es geschmolzenes oder gekochtes Wasser, Abkochungen, Kräuter oder Beeren ist.
Alles über Superfondes, Additive und Vitamine für jeden Tag
Um nicht unter einem Mangel an Makroelementen und Spuren zu leiden, lohnt es sich, Vitamine, Additive und Superfuds zur Stromversorgung hinzuzufügen. Superfudom heißt mit Vitaminen und Mineralien angereicherte Lebensmittel. Es wird auch Sportnutrition genannt.
Es gibt viele Vitamine zur Auswahl. Aber es ist besser, einen Arzt zu konsultieren, bevor sie sich entscheiden.
Diäten und gesunde Ernährung
Bei einer ausgewogenen Ernährung ist keine zusätzliche Ernährung erforderlich. Der Körper nimmt die Formen, in denen er perfekt funktioniert. Eine Person verliert genau so viele Kilo Gewicht, wenn der Körper für die normale Existenz bequem ist.
Wenn die Aufgabe viel dünner werden soll, kann die rationale Ernährung mit vorübergehenden Diäten kombiniert werden. Sie können eine wöchentliche Diät oder mehr organisieren. Aber wir müssen uns daran erinnern: Damit die Kilogramm nicht zurückkehren, müssen wir uns streng an die Prinzipien einer gesunden Ernährung halten.
Wirksame Diäten
Alle Diäten sind wirksam, wenn sie beobachtet werden. Die Wahl hängt nur von Geschmackspräferenzen, Körpermerkmalen und gesundheitlichen Problemen ab.
| Der Name der Diät | Grundprinzipien | Dauer | Erwartete Ergebnisse |
|---|---|---|---|
| Kreml -Diät | Niedrige Kohlenhydrat -Diät, bei der Proteinprodukte vorherrschen. | Eine Woche bis vier Wochen | Jeder Tag der ersten Woche ist in einem Kilogramm verloren. Der Gewichtsverlustprozess wird also weniger wirksam. In einem Monat können Sie bis zu 15 bis 20 Kilogramm verlieren. |
| Getrennte Ernährung | Essen Sie nur Produkte, die voneinander kompatibel sind. | Für eine Woche und fürs Leben | In der ersten Woche können Sie bis zu 5 Kilogramm verlieren. Außerdem ist der Gewichtsverlust langsamer, aber in einem Monat können Sie 15-20 Kilogramm/ entfernen// |
| "Gemüse und Obst" Diät | Eine kalorienarme Diät, bei der nur inmitten von Früchten und nicht -vegetierenden möglichen Einschränkungen in gekochten, gedünsteten und rohen Form möglich sind. | 7 Tage | In einer Woche können Sie 2-4 Kilogramm entfernen/ |
Die meisten anderen Diäten basieren auch auf einer separaten Ernährung oder auf dem Menü Nizkokalorijnom.
Lebensmittelhilfe beim Gewichtsverlust
Kreml -System Ernährung basiert auf der Tatsache, dass der Körper ohne Kohlenhydrate interne Energiereserven aus Fettablagerungen für die Verdauung von Proteinnahrungsmitteln verbraucht. Sie können Fleisch, Fisch, Walnüsse, Käse und Würste essen, ohne Hunger zu fühlen. Gleichzeitig mit übergewichtigem Vertrauen verlieren. Wir müssen Desserts ablehnen, nach 18 Stunden nicht essen. Gemüse und Obst können in zwei oder drei Wochen zum Menü hinzugefügt werden, jedoch in kleinen Mengen.
Wesen getrennte Ernährung Es basiert auf der Tatsache, dass die Verdauung einiger Produkte schneller auftritt, wenn sie sie nicht in einer Technik mischen. Da eine andere Art von Produkt unterschiedliche Enzyme und Zeit für die Verdauung benötigt. Es gibt eine Tabelle der Kompatibilität der Produkte. Wenn Sie sie separat verwenden, wird der Verdauungsprozess beschleunigt, der Stoffwechsel steigt. Daher werden die zusätzlichen Kilo schneller abreisen.
"Gemüse und Obst" Diät Es enthält viel Ballaststoffe, was ein Gefühl der Sättigung vermittelt und dazu beiträgt, Fettzellen zu teilen. Und der Energiewert ist nicht hoch. Es ist notwendig, diese Naturgeschenke ohne Salz und Zucker, Öl zu verwenden. Der Körper erhält eine ausreichende Menge an Vitaminen und Mineralien, die Darmfunktion wird aktiviert. Sie können nach 18 Stunden nicht essen. Produkte wie Bananen, Kartoffeln sind ausgeschlossen.
Beginnen wir korrekt: Ein ungefähres Menü gemäß einem Schema für eine gesunde Ernährung
Geben Sie Lebensmittelvorlieben, machen Sie ein Menü. Es ist notwendig, den Kaloriengehalt der Gerichte im Voraus zu bestimmen und die geplanten Gerichte für die ganze Woche zu verteilen. Zum Beispiel ist es unerwünscht, an einem Tag Fisch und Hühnchen zu kombinieren.
Es sollte auch angenommen werden, dass am Morgen angenommen wird, dass 50% der Gesamtzahl der Kalorien pro Tag. Und das Abendessen sollte einfach sein, eine Portion ist klein. Es ist besser, morgens große Getränke zu trinken.
Morgenmahl:
Brei eines Müsli;
gekochtes Ei;
eine Tasse Tee;
Pflaume oder Birne.
Snack: Auswahl - Kislomolochnoe, Obstsalat oder Mugley.
Abendessen:
Pilzsuppe mit Käse;
Shnitzel oder Grill mit Reis;
Kohlsalat mit Pflanzenöl;
Saft.
Snack: Zwischen - Käsehaus mit einem Stopp oder 30 g Walnüssen ausgewählt werden.
Abendessen:
Hek blieb in Creme;
gedünstetes Gemüse;
Eine Tasse grüner Tee.
Ein vor -COMPLE -Menü erhöht die Kontrolle und die Selbstdisziplin.
Die wichtigsten Schlussfolgerungen
Nach angemessenen Regeln zu essen bedeutet, den Kaloriengehalt im Intervall von 1.500 bis 1800 kcal für Frauen zu beobachten, die im Leben nicht sehr aktiv sind, 1800-2000 kcal für Männer.
Es ist auch wichtig, das Bzhu -Gleichgewicht gemäß der Formel 1: 1: 4 zu beobachten. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie Lebensmittel aus der Liste der zulässigen Produkte essen.
Die kompetente Ernährung führt zur Stabilisierung des Gewichts und zum exzellenten Brunnen.
Ein gesunder Power -Komplex kann eine Diät vollständig ersetzen. Denken Sie also zweimal darüber nach, bevor Sie mit einer begrenzten Ernährung sitzen. Alle verlorenen Kilogramm können zurückkehren.
Speicher zum ersten Mal. Und wenn Sie anfangen, Gewicht zu verlieren und für Empfindungen und Spiegel bekannt zu sein, wird die Motivation hinzugefügt.