Eine Proteindiät für 14 Tage ist der effektivste Weg, um zu Hause Gewicht zu verlieren, für diejenigen, die ein paar Kilogramm abnehmen oder Fettleibigkeit loswerden möchten, aber nicht bereit sind, sofort auf ihre gewohnte Nahrung zu verzichten. Die Ernährung ist so konzipiert, dass der Hunger praktisch nicht zu spüren ist. Durch die Einhaltung dieser Kur verliert eine Person in zwei Wochen durchschnittlich 5-8 Kilogramm.
Was ist eine Proteindiät?
Die Grundlage des Diätprogramms besteht darin, den Proteinanteil in der Nahrung zu erhöhen und Fette und Kohlenhydrate zu minimieren. Die Sättigung des Körpers mit essentiellen Vitaminen und Mikroelementen erfolgt durch reichlichen Verzehr von Obst und Gemüse. Diese Methode zum Abnehmen eignet sich für Menschen, die es gewohnt sind, einen aktiven Lebensstil zu führen: Bewegung erhöht die Wirksamkeit einer Proteindiät und die Nahrungsaufnahme deutlich.
Regeln
Die Proteindiät sieht keinen klaren Speiseplan vor und kann nach Belieben geändert werden, dennoch ist auch bei deren alternativem Ersatz jede Ablehnung körpervertrauter Nahrungsmittel eine Art Stress für den gesamten Körper.
Damit der Gewichtsverlust nicht gesundheitsschädlich ist, erfordert eine Proteindiät daher die Einhaltung bestimmter Regeln:
- Mahlzeiten sollten mindestens 6 Mal am Tag eingenommen werden;
- Der Konsum alkoholischer Getränke ist verboten;
- essen Sie spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen;
- Trinken Sie mindestens 2 Liter abgekochtes Wasser pro Tag.
Kontraindikationen
Eine Ernährungsumstellung bleibt nicht unbemerkt und kann sich in manchen Fällen negativ auf die menschliche Gesundheit auswirken. Bei jeder Diät ist es notwendig, nicht nur den aktuellen Gesundheitszustand, sondern auch Vorerkrankungen zu berücksichtigen.
Um Komplikationen zu vermeiden, sollten Sie vor Beginn einer 14-tägigen Proteindiät einen Ernährungsberater zu Nebenwirkungen konsultieren und bedenken, dass in solchen Fällen die Gefahr besteht, dass sie verwendet wird:
- bei Herzerkrankungen;
- Lebererkrankung;
- Stillen und Schwangerschaft;
- Nierensteine, andere Harnwegserkrankungen;
- hormonelle Erkrankungen.
Proteindiät zur Gewichtsreduktion zu Hause
Eine 14-tägige Proteindiät ist wirksam zum Abnehmen, da tierische Fette und Kohlenhydrate zwei Wochen lang vollständig aus der Ernährung ausgeschlossen und durch Proteine und Proteine natürlichen Ursprungs ersetzt werden: Fleisch, Fisch.
Jeder kann nach seinen Vorlieben variieren: Mittagessen, Frühstück und Abendessen in zwei Teile teilen, Hühnchen durch Kalbfleisch ersetzen, Fisch durch Meeresfrüchte.
Autorisierte Produkte
- Diätetische Fleischsorten sind erlaubt und vorgeschrieben, zum Beispiel Huhn, Rind, Kaninchen.
- Unter den Fischen sollten Sie diätetische Sorten wählen: Zander, Seehecht, Pelengas.
- Der Verzehr von Reis und Buchweizen ist in kleinen Mengen erlaubt.
- Süßigkeiten sollten durch Nüsse ersetzt werden.
- Zu den erlaubten fermentierten Milchprodukten gehören: fettarmer Hüttenkäse, Milch, Käse, Kefir, Ziegenkäse.
- Alle Arten von Speisepilzen und Eiern sind erlaubt.
Verbotene Produkte
Die Hauptzutaten des Protein-Nahrungssystems sind Fleisch und Fisch, es ist jedoch notwendig, fettfreie Varianten dieser Produkte zu kochen. Auf keinen Fall sind Schweine- oder Lammfleisch geeignet. Brassen und Makrelen sind nicht erlaubt. Alle Arten von Backwaren und Süßigkeiten sollten ausgeschlossen werden. Sie können Salate nicht mit Sonnenblumenöl, Sauerrahm, Mayonnaise oder einfach nur Zitronensaft würzen.
Auf keinen Fall sollten Sie Folgendes verwenden:
- Fleisch- oder Fischkonserven;
- Halbzeuge;
- fetthaltige Milchprodukte: Sauerrahm, fermentierte Backmilch, Joghurt;
- Mineralwasser;
- Gemüse mit hohem Stärkegehalt.
Protein-Diät-Menü für 14 Tage
Bei der Zusammenstellung eines Menüs gibt es einige Empfehlungen für die Zubereitung der Gerichte und die Auswahl der Produkte, klare Regeln und Vorschriften fehlen jedoch. Der Kern der Diät besteht darin, Fette vollständig aus der Nahrung zu entfernen und durch natürliche Proteine zu ersetzen. Proteinprodukte sollten ausschließlich auf der Grundlage Ihres eigenen Körpers, Ihres Gesundheitszustands und der Empfehlungen eines Ernährungsberaters ausgewählt werden.
- Frühstück. Während des gesamten Zeitraums ist das Frühstück bei einer Proteindiät 14 Tage lang praktisch unverändert: fermentierte Milch, fettarmer Joghurt, Hüttenkäse oder Käse in kleinen Mengen. Als Obst ist ein Apfel- oder Gemüsesalat ideal. Als Getränke empfehlen wir ungesüßten Grüntee. Um das Hungergefühl zu lindern, empfiehlt es sich, zehn Minuten vor den Mahlzeiten ein Glas abgekochtes Wasser zu trinken.
- Abendessen. Dabei geht es darum, eine größere Vielfalt proteinreicher Gerichte zuzubereiten. Folgende Fleischprodukte werden empfohlen: gekochte Hähnchenbrust, 100 Gramm gegrilltes Rindfleisch, 150 Gramm geschmortes Kaninchenfleisch. Gekochter oder gedünsteter Fisch (nicht mehr als 150 Gramm) ist akzeptabel. Aus Flüssigkeit: Fischsuppe oder Hühnerbrühe, nicht mehr als drei Schöpflöffel. Für den zweiten Gang: zwei Esslöffel Reis oder Buchweizen, Gemüse- und ungesüßter Obstsalat, Fruchtsaft.
- Abendessen. Es sollten auch proteinreiche Fleisch- oder Fischgerichte enthalten sein. Es könnte Huhn sein – 250 Gramm, Rindfleisch – 200 Gramm, Fisch – 150 Gramm. Tomaten, Gurken, Salat. Damit das Gemüse im frischen Zustand nicht langweilig wird, können Sie Brokkoli und Blumenkohl kochen. Empfohlene Meeresfrüchtegerichte: gekochte Muscheln, Austern, Calamari-Ringsalat.