Wie kann man Bauch und Hüften mit Sport und Ernährung loswerden?

Eine Frau empfindet nur dann Freude und Glück, wenn sie mit sich selbst vollkommen zufrieden ist. Das Spiegelbild sollte perfekt sein, und nicht nur und nicht so sehr das Gesicht, sondern die Figur wird akribisch studiert. Manche Ansprüche an ihr Aussehen sind berechtigt, andere nicht, aber eines ist sicher: Es braucht viel Aufwand, um eine Idealfigur zu erreichen und diese dann unverändert zu halten.

Viele Frauen, die mit ihrer Figur unzufrieden sind, sorgen sich um die Antwort auf die Frage: Wie kann man Bauch und Seiten entfernen? Schließlich galt eine dünne Taille schon immer als Zeichen von Weiblichkeit, Anmut und Anmut, und ein flacher Bauch ist der Traum der meisten schönen Sex.

Wo soll man anfangen?

Taille, Bauch und Hüften sind die Stellen, an denen sich Fett heimtückisch ansammelt, und dies kann durch die Eigenschaften des weiblichen Körpers erklärt werden. Sie müssen viel Zeit und Mühe aufwenden, um die gewünschten Formen zu erhalten, und es ist besser, in mehrere Richtungen gleichzeitig zu handeln:

• Vereinfachen Sie Ihre Ernährung.
• Abnehmen.
• Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln.

Die Sache ist die, selbst wenn Sie nach einer der brandneuen Diäten ein paar zusätzliche Pfunde verlieren, wird Ihr Bauch immer noch nicht so dehnbar und flach, wie Sie es möchten, und diese verhassten Seiten werden nirgendwo verschwinden. Auf dieses Problem und den täglichen Stress, der mit dem normalen Leben eines Menschen verbunden ist, kann man sich nicht verlassen. Der durchschnittliche Mensch bewegt sich heute wenig und widerwillig und die Bauchmuskeln funktionieren beim normalen Gehen nicht.

Sie können das gewünschte Ergebnis nur erzielen, indem Sie die Muskeln mit Hilfe spezieller Übungen straffen. Aber Bewegung ohne Diät (richtige und ausgewogene Ernährung) hat wenig Wert, die Muskeln werden härter, aber sie bleiben immer noch unter einer Fettschicht verborgen. Nur durch intensives Training wird es nicht möglich sein, es loszuwerden.

Trainiere zu Hause

Denken Sie daran: Sie müssen sich nicht für ein Fitnesscenter anmelden, um die verhassten Rollen und Falten loszuwerden. Sie können den Bauch und die Seiten auch zu Hause entfernen. Versuchen Sie für eine höhere Effizienz, Cardio- und Kraftübungen innerhalb desselben Trainings zu kombinieren, damit Sie nicht nur Ihre Muskeln trainieren, sondern auch überschüssiges Fett verbrennen können.

Cardio-Workouts können im Freien durchgeführt werden, wenn Sie die Zeit und die Zeit dafür haben. Zu den beliebtesten und effektivsten zählen zügiges Gehen, Joggen und Radfahren. Wenn Sie das Haus nicht verlassen können, können Sie die Trainingsroutine von jedem Fitnessvideo aus durchführen. Um die Ausdauer zu erhöhen und die Herzmuskulatur zu stärken, verwenden die Videokursleiter am häufigsten verschiedene Sprünge, Schwünge und Kurven.

Beginnen Sie nach Abschluss Ihres Cardio-Trainings mit dem Krafttraining. Offensichtlich sind dies Drehungen verschiedener Art, die in Rückenlage oder seitlich mit Unterstützung am Arm ausgeführt werden. Die Ausgangsposition wird Ihnen sicherlich bekannt vorkommen und die Übungen zur Stärkung der Presse werden wie folgt aussehen:

1. Du liegst auf dem Rücken, deine Beine sind an den Knien angewinkelt, deine Hände sind hinter deinem Kopf; langsam den Oberkörper anheben und die Schulterblätter abreißen, die Knie erreichen. Beugen Sie sich nicht, verbinden Sie die Ellbogen nicht, drücken Sie das Kinn nicht an die Brust. Versuchen Sie vor allem zu spüren, wie sich die Bauch-, Oberbauchmuskeln anspannen. Wenn Sie gleichzeitig keine unangenehmen Schmerzen verspüren, wird alles richtig gemacht.

2. Für den Unterbauch hingegen senken Sie die Arme entlang des Rumpfes ab, heben die leicht angewinkelten Beine an und versuchen, sich vom Boden abzustoßen, indem Sie das Becken anheben und die Bauchmuskeln anspannen.
3. Die beste Übung für eine schlanke Taille: Legen Sie sich auf die Seite und ruhen Sie sich auf dem am Ellbogen angewinkelten Arm aus. Also beim Ausatmen den ganzen Körper anspannen und aufstehen, die einzigen Berührungspunkte mit dem Boden sollten die Füße und der Arm sein, vor allem die Muskulatur. Die Übung sollte auch für die andere Seite wiederholt werden.

Für die Seiten können Sie die folgenden Übungen ausprobieren:

1. Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen gerade hin, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille. Drehen Sie Ihre Schultern mit Ihrem Körper in verschiedene Richtungen, solange sich Ihr Unterkörper nicht bewegt.
2. Die Ausgangspose ist die gleiche wie im ersten Fall. Hocken Sie sich hin, halten Sie Ihre Hände im Lock des linken Oberschenkels, stehen Sie auf, bewegen Sie Ihre Hände im Halbkreis über Ihrem Kopf zum rechten Oberschenkel und heben Sie ein Bein auf Höhe des Oberschenkels an. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
3. Legen Sie sich nun auf den Boden und beugen Sie Ihre Knie im rechten Winkel und heben Sie sie an. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und strecken Sie Ihren linken Ellbogen zum rechten Knie und umgekehrt. Stellen Sie sich vor, Sie fahren Fahrrad.

Wiederholen Sie diese Übungen regelmäßig, 4-5 Mal pro Woche, verbringen Sie etwa 40 Minuten mit Cardio-Training, für jede Übung für die Presse, machen Sie 2 Wiederholungen, jeweils 10-15 Mal.

Zögern Sie nicht und seien Sie nicht schüchtern, haben Sie keine Angst, lustig auszusehen, geben Sie Ihr Training nicht auf. Ihr Erfolg besteht zu 90 % aus Ihrer Ausdauer, Entschlossenheit und Ihrem Selbstbewusstsein und nur zu 10 % aus Ihrer genetischen Veranlagung zur Schlankheit. Stimmen Sie zu, bei diesem Ansatz müssen Sie nur auf Ihre Figur achten.

Die Prinzipien einer guten Ernährung

Gesund essen und abnehmen ist keine große Sache. Sie müssen nur mehr Kalorien verbrauchen, als Sie mit der Nahrung verbrauchen. Das Grundprinzip gesunder Ernährung: weniger Fertig- und Halbfertigprodukte, mehr Gemüse, Obst, Milchprodukte, Fisch, Hühnchen und Getreide. Verzichten Sie in Ihrer Ernährung auf süße und stärkehaltige Lebensmittel, fettige, frittierte und salzige Lebensmittel, da diese Lebensmittel nur überschüssiges Wasser in Ihrem Körper speichern.

Übrigens, je mehr Protein du zu dir nimmst, desto schneller stärken sich deine Muskeln. Aber übertreiben Sie es nicht - Sie müssen nur so lange essen, bis das Hungergefühl verschwindet. Es ist schwierig, zu viel zu essen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren, obwohl der Punkt nicht in einem bestimmten Produkt liegt, sondern in seiner Menge. Vergessen Sie nicht, so viel Wasser wie möglich zu trinken, auch Kaffee und kohlensäurehaltige Getränke sind von der Speisekarte ausgeschlossen. Und geben Sie Ihre Bemühungen nicht auf, wenn Sie bei Ihren Lieben kein Verständnis finden!

Sind diese Tipps für Männer?

Auf die Frage, wie man den Bauch und die Hüften eines Mannes entfernt, ist die am häufigsten zu hörende Antwort: Sie müssen aufhören, Bier zu trinken und Chips zu essen. Um den "Bier" -Bauch und die Hüften loszuwerden, ist es jedoch notwendig, nicht nur die richtige Ernährung, sondern auch körperliche Bewegung gekonnt zu kombinieren.

Um eine größere Wirkung zu erzielen, sollte das Cardio-Training abgewechselt werden: Laufen und Schwimmen mit Kraftbelastungen mit schweren Gewichten. Übrigens, zu Hause können Sie die in diesem Artikel beschriebenen Übungen machen.

Was die Ernährung angeht, wird ein Mann durch eine Erhöhung der Proteinmenge und die Beseitigung von Junk Food - Süßigkeiten, Mehl, scharfes, fettiges und Fast Food sehr schnell zum gewünschten Ergebnis. Das Schlüsselwort hier ist "schnell", das ist die Besonderheit der männlichen Gewichtsabnahme. Der Körper eines Vertreters der starken Hälfte der Menschheit neigt zunächst nicht dazu, Gewicht in Bauch und Hüften anzusammeln, daher kann jeder Mann mit nur wenig Aufwand (je nach Vernachlässigungsgrad) wie eine antike Statue werden.

Wenn Sie also Ihren Tagesablauf ändern und den Kühlschrank einchecken, haben Sie die Möglichkeit, das Fett im Taillenbereich zu beseitigen. Leider müssen Frauen dafür länger und härter arbeiten. Aber das ist kein Grund aufzugeben, du verdienst es schön zu sein.