Abnehmen ist ein Prozess, der all unsere Kraft- und Schweißreservoirs herauspresst und gleichzeitig die gleiche militärische Disziplin erfordert. Wenn Sie sich jedoch nicht von anstrengenden morgendlichen Workouts im Fitnessstudio, abends auf dem Laufband und akribischem Kalorienzählen vor jeder Mahlzeit verführen lassen, sollten Sie nicht aufgeben. Vielleicht sollten Sie nur die einfacheren Optionen in Betracht ziehen. Ja, es gibt auch: einfache und kostengünstige Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren!
Möglichkeiten zum schnellen Abnehmen: mit Nahrung
Beginnen Sie Ihre Mahlzeit immer mit einem Glas normalem kaltem Trinkwasser: Erstens behalten Sie die richtige Flüssigkeitszufuhr bei und zweitens schützen Sie sich vor übermäßigem Essen, da das Wasser ein fast sofortiges Sättigungsgefühl vermittelt, das Sie retten wird zusätzliche Kalorien zu verbrauchen.
Nehmen Sie bei jeder Mahlzeit ein paar einfache Substitutionen für kleinere Zutaten vor. Wechseln Sie zum Beispiel beim Dressing eines Salats zu Essig und Olivenöl anstelle von Mayonnaise oder gekauften Saucen. Mit nur einem dieser Austausche können Sie beim Mittagessen etwa 80 Kilokalorien "sparen". Entscheiden Sie sich zum Dessert für frisches Obst anstelle von Backwaren und Gebäck. Ja, und glauben Sie nicht den Versprechungen der Hersteller auf dem Etikett, dass diese Kekse "Diät" sind - sie enthalten unglaublich viel Zucker! Ihr Bewusstsein registriert diese Transformationen praktisch nicht, aber Ihr Körper wird es Ihnen danken, dass Sie in guter Form sind. Wenn Sie süchtig nach Süßigkeiten sind und Appetit auf Glukose haben, können Sie zum Nachtisch ein Stück dunkle Schokolade essen - es ist viel besser als ein Sandwich oder Kekse. Ein Stück Schokolade verhilft Ihnen vielleicht nicht zu völliger Zufriedenheit, aber dies sind nur die ersten Male: Sie werden sich bald von der "Süßsucht" befreien können.
Versuchen Sie, die Futtermenge zu kontrollieren, aber nicht mit Willenskraft, sondern mit subtileren Tricks. Verwenden Sie zum Beispiel kleinere Teller, damit es so aussieht, als ob viel Essen darauf wäre. Sie sollten auch wissen, dass Gerichte in Gelb-, Orange- und Rottönen den Appetit steigern, während Blau- und Grüntöne den Appetit reduzieren. Servieren Sie die Snacks auf diesen Tellern eleganter und wickeln Sie sie mit grünen Zweigen ein. Und nie direkt aus der Packung essen!
Wenn es um den Inhalt der Nahrung selbst geht, überdenken Sie Ihre Ernährung im Hinblick auf das Verhältnis von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen. Reduzieren Sie Kohlenhydrate und Fette und konzentrieren Sie sich auf protein- und ballaststoffreiche Mahlzeiten, da Ihr Körper viel Energie für die Verdauung der Nahrung aufwendet und die gesamte Schlankheitsarbeit für Sie erledigt. Halten Sie sich auch von leeren Kalorien fern, indem Sie Kartoffelchips, Cracker, Riegel und Croutons auf die schwarze Liste setzen.
Trinken Sie keine überschüssigen Kalorien - dies ist ein sehr häufiger Grund, warum viele Mädchen, die an Diäten leiden, keine Ergebnisse sehen. Dies liegt an den völlig leeren Kalorien, die der Körper täglich aus Limonade, Fruchtsäften und allen Arten von alkoholischen Getränken erhält. Rechnet man die Kalorien aus einem Glas Orangensaft am Morgen, einer Flasche Cola zum Mittagessen und einem Glas Wein zum Abendessen zusammen, kommt man auf eine ordentliche Menge. Daher ist es am besten, gesündere Gewohnheiten beizubehalten, nicht nur beim Essen, sondern auch bei den Getränken. Die optimale Wahl ist Wasser ohne Gas. Wenn Sie sich mit frischem Wasser langweilen, würzen Sie es mit frischen Kräuterzutaten, die ihm einen angenehmen Geruch und Geschmack verleihen: Zitronen, Minze, Estragon usw. Dies wird Ihnen helfen, weitere hundert oder zwei Kilokalorien pro Tag zu "sparen".
Kannst du nicht schlafen, weil du versuchst, nach der Regel "Kein Krümel nach 6" zu leben? Dann essen Sie ein leichtes, frühes Abendessen. Versuchen Sie, diese Mahlzeit nur mit etwa 25 % Ihrer täglichen Kalorien und mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen. Wenn Sie zu spät zu viel essen, ist dies ein Garant dafür, dass Sie unter Verdauungsproblemen und Schlafstörungen leiden. Und vor einem so negativen Hintergrund ist es ziemlich schwierig, gesunde Gewohnheiten einzuhalten.
Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren: Lebensstil
Sport ist bekanntlich der effektivste (und offensichtlichste) Weg, um schnell Gewicht zu verlieren. Wie kann man sonst ohne unnötige Anstrengung abnehmen, denn körperliche Aktivität ist die Anstrengung selbst? Tatsächlich können kleine Anpassungen an Ihren täglichen Gewohnheiten zu erstaunlichen Ergebnissen führen.
Mehr bewegen: Auch wenn Sie abends nicht stundenlang trainieren, heißt das nicht, dass Sie nicht ein paar hundert zusätzliche Kalorien durch einen Spaziergang verbrennen können. Tagsüber ein bisschen mehr bewegen ist gar nicht so schwer: den Aufzug aufgeben, die Treppe den Rolltreppen vorziehen, spazieren gehen. . . Schließlich ist es nicht nur sinnvoll, sondern auch angenehm, von einem entfernten Parkplatz oder ein paar Haltestellen zu Fuß zu gehen.
Nicht zu lange hungern: Ein bisschen Hunger kann gut tun, aber den ganzen Tag nichts zu essen und dann nachts zu platzen ist das Ungesündeste, das man sich vorstellen kann und im Allgemeinen eine komplette Ernährungssabotage. Nehmen Sie gut zusammengestellte und frische Mahlzeiten zu sich, um Blutzuckerspitzen zu vermeiden, die übrigens die Ursache vieler Stoffwechselstörungen sind.
Holen Sie sich mehr Schlaf, denn Schlafentzug ist einer der Schlüsselfaktoren, die dazu führen können, dass Sie tagsüber zu viel essen. Es ist seit langem gezeigt, dass Schlaflosigkeit und Schlafmangel eine erhöhte Produktion von Hungerhormonen verursachen, die bei einem Menschen im Wachzustand einen unwiderstehlichen Appetit auslösen. Daher sollten Sie sich bemühen, jede Nacht sieben bis neun Stunden zu schlafen – dies ist vielleicht der einfachste und effektivste Weg, um zu Hause schnell Gewicht zu verlieren.